• Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата

Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата

•  

Освен забавление за децата, скачането на въже е полезно упражнение, което допринася за горенето на мазнините, укрепва здравето на сърцето и активира лимфния поток. Има няколко варианта за скачане на въже. Ето някои полезни насоки, ако решите да включите този полезен навик в ежедневието си.

Преди всяка физическа активност е хубаво да подготвите тялото си за нея като разгреете всички стави с въртеливи движения. Започнете от врата и продължете надолу през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и глезените. Ако ви е трудно да скачате на въже, в началото можете да скачате и без него. Правете съвсем леки подскоци, като леко отделяте стъпалата си от пода, гърба трябва да е прав, а ръцете симулират въртенето на въжето във въздуха.

Как да скачате на въже правилно:

• Започнете с продължителност около 5-7 минути. С течение на времето можете да опитате да скачате в продължение 7 минути без почивка. Ако искате да отслабнете по този начин, тогава трябва да скачате поне половин час на ден.
• За да тренирате сърдечния мускул, можете да скачате на въже по 10 минути, три пъти седмично. Упражненията всеки ден не са необходими, хубаво е да давате почивка на сърцето си, за да се възстанови. Препоръчителната честота на скачане е 80 пъти в минута.
• Най-удобно е да скачате с маратонки или върху подходяща спортна постелка.

Скачане на въже за отслабване

Скачането на въже може да е с различна трудност, като е добре да се вземат предвид вашето физическо и здравословно състояние, възраст, възможности и т.н. 

• Класически скокове на два крака. 1 пълно завъртане на въжето – 1 скок с двата крака. Можете постепенно да увеличавате скоростта на скоковете си. Колкото по-бърз е темпът, толкова по-ефективно се горят калориите.
• Скачане на въже като редувате десния и левия крак, което е донякъде подобно на бягането на място. Тази опция развива координацията и осигурява горене на калории.
• Скачане с усукване на въжето. Техника на изпълнение: първо правите класически скок, след това кръстосвате ръце по линията на лактите, в същото време въжето прелита над главата ви и се прави следващият скок.
• Скачане с повдигане на коленете. Скачайки, сгъваме коленете си и ги повдигаме нагоре. Това упражнение гори много калории.

Препоръки за скачане на въже

• Приземяването е с акцент върху пръстите на краката, приземяването на цяло стъпало оказва прекомерен стрес върху коленните стави, което може да доведе до болка. Краката са винаги са леко свити в коленете.
• Гърбът винаги е прав. Оптималното отделяне от пода е 2-4 cм.
• Докато въртите въжето, не махайте с цели ръце, лактите трябва да са близо до тялото. Въртенето на въжето се извършва от лактите до китките.
• Най-ефективно за отслабване е скачането на въже по 30-40 минути всеки ден. Отново вземете предвид вашето здравословно състояние, възраст и възможности. Когато почувствате, че ви е трудно, спрете, починете си, докато възстановите ритъма на дишането си.

Скачането на въже е полезна кардио тренировка, спомага отслабването и активира изпомпването на лимфата.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

  Мелатонин: хормонът на дълголетието

•  

Мелатонинът, или познат като хормона на съня, започва да се произвежда активно около 20 часа, а пикът на неговата концентрация настъпва от полунощ до 4 часа сутринта. Не можете да се наспите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин.

Нарича се още хормон на живота или дълголетието. Учените все още изучават свойствата му, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта му за нормален начин на живот вече са установени.

Мелатонинът се произвежда в човешкото тяло по естествен начин, може да се набавя и чрез някои храни, предлага се и под формата на лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в организма

Мелатонинът се произвежда основно в епифизата. Под въздействието на слънчевата светлина, аминокиселината триптофан се превръща в организма в серотонин, който вече се преобразува в мелатонин през нощта. След синтеза му в епифизата, мелатонинът постъпва в цереброспиналната течност и кръвта. За да се осъществят всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате между половин и един час навън през деня.

Времето през нощта е периодът, през който се произвежда около 70% от общото количество мелатонин в организма. Дейността на производството на хормона започва около 20 часа, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в най-големи количества, е в периода от полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно да спите през тези часове.

 

За да се повиши нивото на мелатонин, произвеждан по естествен път, има няколко важни правила, които трябва да се спазват:

• лягайте си преди полунощ;
• ако е нужно да сте будни след полунощ, погрижите се да сте на приглушена светлина;
• уверете се, че ще си наваксате пропуснатия сън, за да се възстановите;
• изключете всички източници на светлина преди лягане, затворете плътно завесите или щорите, може да използвате маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте силна светлина, а използвайте приглушена.

Учените разглеждат два основни компонента на системата за производство на мелатонин: централната – епифизата, където синтезът на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, и периферната – останалите клетки, в които се произвежда мелатонин и нямат връзка във светлината. Тези клетки са разпределени навсякъде в човешкото тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетките на бъбречната кора, кръвни клетки и др.

Свойства на Мелатонина

Основната функция на хормона е да регулира биологичния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да се наспим добре.

Но с по-задълбочено проучване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените са установили, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система;
• забавя процеса на стареене в организма;
• допринася за адаптацията на тялото към променящите се часови зони;
• стимулира защитните функции на имунната система;
• има антиоксидантен ефект;
• помага на организма да се бори със стреса и сезонната депресия;
• регулира работата на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система;
• влияе върху производството на други хормони в организма;
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в човешкия организъм е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по -бързо: свободните радикали се натрупват, регулацията на телесното тегло е нарушена, което води до затлъстяване, рискът от ранна менопауза се увеличава при жените, както и рискът от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се насъбира в тялото, т.е. не можете да се наспивате няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е всяка нощ да си осигурявате пълноценен сън.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която задължително трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат чист мелатонин, докато други съдържат компоненти, необходими за синтеза му.

Говорейки за това кои храни съдържат мелатонин, трябва да споменем царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

 

Аминокиселината триптофан се намира в големи количества в тиква, орехи, бадеми, сусам, сирене, не мазно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 се съдържа в банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.

Големи количества калций се намират в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, соя, овесени ядки и други здравословни храни. Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се нарушава от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства, съдържащи кофеин, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. 

 

• Начало
• Книги
• Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК Гривна

•  
•  
•  

  С ПОДАРЪК Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК Гривна Оценен 5.00 от 5, базирано на 1потребителски оценки (1 клиентски отзив)

18.00 лв.

 ПОДАРЪК – 1 ГРИВНА “Обичам се” с всяка закупена книга!

Една лична история, която по много лек и лесен за четене начин, ни запознава със сигналите и ни дава насоки как да се справим със състояния като бърнаут, депресия, панически атаки и натрапчиви мисли.

ПРОЧЕТИ ПЪРВА ГЛАВА – в описанието

 

 

Бърнаут, панически атаки, депресия, натрапчиви мисли… има ли как да излезем от омагьосания к върнем Живота си обратно!

В тази книга ще споделя с теб една много лична моя история, ще те преведа през различните състояния, ще те запозная с тях, ще ти покажа какви са причините. Ще ти покажа, че те не са нещо лошо и идват при нас с причина, ще разбереш и как да откриваш тази причина, за да може да вземеш най-доброто решение и да живееш отново прекрасния си живот, който не включва тези тежки състояния.

Тази книга ще е изключително ценна за всеки изпадащ в депресия, всеки, който губи смисъла и желанието, за всеки, който изживява панически атаки и десетки пъти чувства, че умира в тях, чувства, че губи себе си, за всеки, който има преживява стрес в живота си, който го докарва до прегаряне, паника, депресия, независимо дали е от работа, среда, семейство…

Ще споделя с теб през какво преминах и как се измъкнах. Ще споделя с теб всичките ми осъзнавания под формата на тактики, които веднага може да приложиш. Защото знам, че всеки ден изживян в някое от тези състояния е буквално казано ужас.

А ако не преминаваш през някое от тези състояния, книгата отново ще е много полезна за теб! Защо? Защото ще научиш как никога да не стигаш до тях. А това е много!

Каня те на едно приключение, каня те да погледнем всичко това с усмивка, да извлечем доброто и ценното за нас! Каня те на едно приключение, в което ще открием любовта към Себе си!

Идваш ли?

ПРОЧЕТИ ПЪРВА ГЛАВА

Изключително много се радвам, че тази книга е в ръцете ти! В нея ще ти разкажа своята история, история с много провали, с много успехи и най-важното – с много взети уроци. История за промяна и цялостна лична трансформация. Всичко, което ще прочетеш, е изключително лично и преживяно. Целта ми е да послужа като пример, да може да разпознаеш себе си или свои близки и познати или просто да видиш докъде може да стигне човек, за да разбере кое е най-значимо в неговия живот. И този пример да те води, за да живееш един много по-щастлив живот, без да е нужно да минаваш през всичко, с което се сблъсках аз.

И тъй като историята е много лична, предлагам първо да се запознаем.  Казвам се Албена или както много хора ме наричат – Бени. В момента на написването на тази книга съм на 34 години.

Интересно е, че винаги съм слушала как 33-годишнината е много трансформираща година, как се случвали някакви незнайни неща, била значима, различна и какво ли още не. Разбира се, никога не съм вярвала на това. За мен годините не са определящи, за мен човек е на толкова, на колкото се чувства, и няма значение дали е на 20, 33 или 58… Да, но се оказа, че не е точно така. Кога го разбрах!? Ами, малко преди да стана на 33.

За мен тази година бе най-наситената, най-трансформиращата, най-осъзнаващата през целия ми живот. Първоначално бях много объркана, но след това разбрах каква е идеята на точно тази година, поне при мен.

За мен 33-годишнината беше годината, в която се изправих пред по-големите си страхове, пред всичко, от което съм бягала, което съм отлагала, което съм се правила, че не съществува… Година много тежка, но и изключително важна, дори прераждаща. Благодарение на нея успях да се изправя, искам или не, пред всичко това и да се справя с него. Разбира се, резултатът накрая беше прекрасен. Както се казва, след бурята винаги изгрява слънце. Моята буря бе силна и опустошаваща, но и слънцето, което изгря след нея, си заслужаваше. Заслужаваше си всеки един момент!

И ако ме питаш дали бих се върнала и отново изживяла това, отговорът ми ще е: НЕ, в никакъв случай! Много хора казват, че биха се върнали в миналото и биха изживели всичко по същия начин. Но уловката е, че ако се върнеш, ти ще си със сегашните си знания и умения, което означава, че всъщност ще се справиш много по-добре, с много по-малко сътресения и много по-бързо. Радвам се, че съм взела уроците си, радвам се, че съм преминала през този път, радвам се, че е зад мен и не е нужно пак да съм там. И разбира се, му благодаря от цялото си сърце, че ми се случи.

Както видя, преминах на Ти. Няма как в лична история да си говорим на Вие, нали? 

Казвали са ми, че не съм най-добрият разказвач, винаги претупвам историите. Но всъщност това е само гласно, мисля, че на хартия ми се получава добре. В края на книгата вече ще знаеш. Понякога може да съм малко хаотична, но обещавам да откроя най-ценното и най-полезното за теб.

Ами, да започваме! Каня те на това приключение, дръж се здраво и се потопи в историята, и знай, че накрая има happy end!

Нека ти разкажа малко повече за себе си. Вярвам, че като личности ние се оформяме още от детството си и че всичко, което ни се случва, оставя своя отпечатък върху нас. Знам също, че родителите ни винаги правят най-доброто, на което са способни, и нямат никаква вина за това какви сме ние. Както всички нас! Ние винаги правим най-доброто, което можем в момента, на базата на своите знания, умения, път и виждане за света. Факт е, че всичко това ни оформя по някакъв начин.

Аз съм израснала в семейство, в което винаги много се е работело. Трудът бе издигнат на пиедестал. Работа непрекъснато! И разбира се, след години израсна един много добър работохолик, но за това по-късно…

Работя от малка, в началото помагах на родителите си в най-различните им занимания. И така, лека-полека, към 11-годишна възраст вече помагах с доста неща, а на 13 работих цяло лято на морето в магазин за алкохол и цигари. Към 15-годишна възраст вече активно работех в сладкарския цех на майка си. И така около 6 години, докато веднъж така си сецнах кръста, че ме „уволниха“ наложително. Работила съм от 3 сутринта до 7-8 вечерта, с почивка само за обяд.

По празниците работехме, общо-взето, денонощно. Когато хората си почиваха и се наслаждаваха на празничните дни, ние нямахме търпение да свършат, за да си починем и ние. Спомням си как майка ми ме караше и взимаше от лекции, за да не губя време в пътуване, а да свършим повече работа. Аз се чувствах много полезна, защото знаех, че работейки много, помагам на семейството си, и това ми беше достатъчно. Можех да работя, без да спирам. Спомням си как по коледните празници правех баклави по над 12 часа. Стоях на едно място и в края на деня имах отпечатъци от обувките ми на земята, на мястото, на което съм стояла. Години след това разбрах, че количеството работа няма общо с крайния резултат и печалбите, които могат да се постигнат.

Бях въвлякла по-голяма част от приятелките си и работехме заедно. Хубави години бяха… Когато човек е малък, 12-14-часовата работа изобщо не му тежи. Той има много сили, много ентусиазъм. За нас не беше проблем да работим цял ден, след това да отидем на дискотека до сутринта и направо да отидем на работа отново.  И ни беше забавно.

Когато имаш цел да помагаш на семейството си, когато имаш много енергия и ентусиазъм, работата изобщо не ти тежи… за момента. След години обаче нанесените щети се показват. Но пък хубавите спомени също са си налице. Едни прекрасни и забавни години с много смях, много работа, много преживявания!
И след моето колосално сецване, породено от влачене на 50-килограмови чували, вдигане на хиляди тави и носене на хиляди пълни кашони, работата ми в цеха приключи. Лежах две седмици на легло, докато се оправя. Имах прещипан нерв и разместени прешлени, и това на 21 години. Но с плуване и прекъсване на този тип дейности успях да се възстановя.

Спомням си, че след това отидох на първото и последно интервю за работа в живота си. Имаше няколко нива, стигнах до последното, но английският ми не беше достатъчно добър и не ме взеха. И така приключих с опитите си да работя за някого.

В цеха реално винаги съм работила за себе си, за семейството. Взимала съм ключови решения и обикновено в стресови ситуации аз поемах управлението, за да се случат нещата. Получаваше ми се добре. След години разбрах, че това е не защото издържам на стрес, а защото имам прекалено силна воля. Та, след цеха продължих да уча и година по-късно с една приятелка си отворихме копирно студио.

Сега е моментът да разкажа и какво съм учила, обещавам ще е набързичко. Винаги съм обичала да рисувам и след 7-ми клас кандидатствах в няколко училища с изобразително изкуство. Приеха ме навсякъде, но аз незнайно защо бях решила, че ще съм моден дизайнер и влязох в техникум по облекло. На втората година осъзнах, че всъщност това е училище за шивачки, обаче си го изкарах докрай. Дрехите ми винаги бяха с по един по-къс крачол или ръкав, но обичах бързо да стават нещата и това изобщо не ме тормозеше. Продължих да ходя на уроци по рисуване и кандидатствах в Художествената академия в София, специалност Сценография, повлияна от учителя ми по рисуване. Честно казано, изобщо не знаех какво искам да уча. Не ме приеха за едно място и за разлика от много хора, които продължават да кандидатстват, докато не ги приемат, аз реших, че един път е достатъчен, и записах Сценография в НБУ. Беше ми нужен един семестър, за да разбера, че и това изобщо не е моето. Тогава се прехвърлих в специалност Реклама. Единственото, което ми бе полезно, бяха програмите за графична обработка и след като приключих, разбрах, че е трябвало да избера Графичен дизайн, но вече беше минало. Като допълнително обучение записах и PR. Голямо лутане и чудене с моето образование!

После реших, че трябва да запиша магистратура, и като един продължаващо неориентиран човек изобщо нямах идея каква да бъде тя. Накрая се спрях на тежката и сложна специалност Мениджмънт за организационно съвършенство и мисля, че проспах повечето лекции. В крайна сметка завърших и двете неща семестриално, но така и не ги защитих. Тежеше ми няколко години, че трябва да пиша дипломни работи, непрекъснато ми изплуваше в съзнанието, мислех го и много ме мъчеше. До един прекрасен ден, в който реших, че просто няма да ги напиша и няма да защитя. Най-хубавият ден в живота ми дотогава! Сякаш ми падна огромен камък от раменете! Такова щастие и лекота ме изпълниха… И до момента изобщо не съжалявам за това свое решение. Така образованието ми в институции приключи, съпроводено с жалките ми опити да науча езици, изобщо не ми се отдават. Добре, че уча английски от 6-годишна, за да мога да го ползвам на приблизително добро ниво. Опитите ми с 5 години френски и 2 немски бяха трагични. В момента мисля, че знам по около 10 думи. Тъжно, но факт.

Интересно е и как животът се завърта! В крайна сметка, въпреки че бях много неориентирана и изобщо не знаех какво да уча, а после защо го  уча, в момента се занимавам именно с реклама, графичен дизайн, организация на събития, а и дълги години работех само с чужденци, съответно общувахме на английски език. Интересно нещо е животът, нали!?

Разбира се, ученето ми продължи, и то истинското учене! Ученето в живота, учене, което ме развива, учене всеки ден в реални ситуации и решаване на реални проблеми. Най-добрата школа! Вярвам, че човек непрекъснато трябва да учи и да се подобрява, иначе просто върви назад и умира. Средно положение няма. За някои хора ученето става в университетите, аз просто не съм от тях. Не съм и от хората, които учат от книги. Аз обичам да уча в процеса на работа, да намирам решение, да уча на момента това, което ми е необходимо. В днешно време живеем в море от информация и е изключително лесно да се учи.

И да се върнем на копирното студио. Бях на 21 години, когато го отворихме с една моя приятелка – Дари (моя кума в момента). Спомням си как обикаляхме банките, за да ни отпуснат 5000 лева кредит, с който да стартираме. Нямахме никакви пари. В банките ни гледаха много странно и направо с насмешка. Разбира се, не ни дадоха кредит. Тогава помолихме леля ми. Тя се отзова, изтегли кредит и ни даде парите, за да започнем. Няма нужда да казвам, че изобщо не знаехме къде се намираме. Виждам, че сега хора на по 18-20 години са толкова осъзнати и в час с нещата, и много се радвам за тях. Преди 10 години обаче това си беше рядкост.

Та, купихме копирна машина втора ръка, принтер и още няколко машини и започнахме. Първата година предимно си гледахме филми и успявахме да покрием само разходите на фирмата. А майка ми ми плащаше телефона. Втората година, вече придобили някакъв опит, започнахме да работим малко повече, но отново без кой знае какъв резултат. Докато един ден, ровейки се в интернет, не открих сайт за конкурси за лога на фирми. Този момент бе повратен в моето развитие. Сайтът беше американски. Стори ми се много добра идея и започнах да участвам в конкурси, отне ми 2 месеца, за да спечеля един. И това беше началото. От тогава напред 6 години работих като фриланс графичен дизайн (на свободна практика). След година затворихме офиса и започнахме да работим от вкъщи. От конкурсите печелехме много пари и нямаше смисъл да стоим в офиса и да копираме страници за по 5 стотинки. Започнахме да работим с клиенти от цял свят и разбира се, със своя вроден работохолизъм се трудех много. Истинско удоволствие за него!

В началото ставах в 4-5 часа сутринта и започвах да работя, и така до 11 вечерта. Бях много ентусиазирана. За няколко години събрах изключително много клиенти, имах адски много работа и прекарвах голяма част от времето си пред компютъра. Дори когато пътувахме, аз си носех работата и си действах. Реално можех да работя от всяка точка на света. Изкарвах над 5000 лева всеки месец, а къде отиваха – все още не зная, хахахах. Човек обикновено преживява един период, в който изведнъж, като има много,  започва да запълва някакви емоционални дупки и страст за вещи. Радвам се, че този период отмина и накрая даже успях да си спестя пари.

Тогава обаче пак се стигна до проблеми с тялото – ужасни болки в дясната част на гърба. Толкова много ме болеше, че стоях на стола и си ревях. Тогава осъзнах, че трябва да спортувам. Но за здравословно състояние ще говорим след малко, това не беше единственият страничен проблем от многото работа и стрес.

На 29-годишна възраст стартирах проекта “Здравей”, след като тотално трансформирах начина си на живот. След година спрях да работя с клиенти и започнах да правя дизайн само за себе си и да развивам “Здравей” – в началото като личен блог, а след това като голям сайт и проект за балансиран начин на живот. Това е проект с вече проведени над 20 групови детокса с над 100 000 участници, издадени 3 книги, организирани 3 фестивала, посетени от 80 000 души, стотици рецепти, стотици променени и подобрени животи.

Интересното е, че вследствие на любовта ми към работата (работохолизъм) успях да стигна нови нива на стрес и претоварване и да се върна в една много задна и начална точка – нещото, за което главно ще си говорим в книгата.

Да кажем, че накратко това е моята история. Разбира се, има много нюанси, дълбочина и още хиляди истории. Част от тях ще засегна по-напред в книгата, защото играят съществена роля.

  Как гладуването през ден може да ви помогне да отслабнете

•  

Източник: https://www.mercola.com/

Не е необходимо да сте на диета всеки ден, за да отслабвате. Тази убедителна концепция е фокус в книгата на д-р Криста Варади „Диета през ден: Диетата, която ви позволява да ядете всичко, което искате (през половината част от времето) и да запазите сваленото тегло”.

Д-р Варади е доцент по хранене в моята алма матер, Университета в Илинойс в Чикаго и в това интервю тя разкрива как периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете оптимално здраве и тегло, без да сте гладни всеки ден. Тя обяснява какво е я подтикнало да проучи въпроса и в крайна сметка да напише книга по темата.

 „Исках да следвам докторантура в областта на намаляване на калориите и гладуването,” казва тя. „Исках да открия: наистина ли трябва да сте на диета всеки ден, за да отслабнете? Забелязах, че хората просто не успяват да спазват режим с намаляване на калориите за повече от един-два месеца. Всички изоставят диетата.

Помислих си: има ли начин да се модифицира този режим на хранене, така че да позволява на хората да се придържат към него за по-дълго време? Може би да спазват диета през ден?Така винаги може да очаквате с нетърпение следващия ден, когато ще ядете каквото искате. Вероятно това ще помогне някак си на хората да се придържат към тези диети?”

Оказва се, че предчувствието й е било правилно. Ограничаването на храната през ден има много по-голяма успеваемост по отношение на спазването и изпълнението в сравнение с традиционните режими, при които сте на диета всеки ден. Вариантът на периодично гладуване, който аз предпочитам, представлява ограничаване на храната за по-кратък период от време между шест и осем часа всеки ден и също има много по-голяма степен успеваемост в сравнение с режими с по-продължително гладуване.

Пълно срещу периодично гладуване

Пълно гладуване е когато не консумирате нищо освен вода в продължение на 24 часа, от полунощ до полунощ, през определени равни периоди от време. Този тип ограничаване на калориите има добре документирани здравословни ползи, включително увеличаване на продължителността на живота, но степента на изпълнение на режима е ниска. Прекалено е строг за повечето хора.

Периодичното гладуване е общ термин, който включва голямо разнообразие от режими включително подхода 5:2. Като цяло периодичното гладуване включва ограничаване на калориите изцяло или частично няколко дни в седмицата, всеки ден или дори в рамките на деня, както е в режима на хранене, който аз прилагам. Проучванията на д-р Варади доказват, че диетата през ден, при която консумирате само около 500 калории в дните на диета и ядете каквото искате в останалите, има същия ефект като пълното гладуване и е много по-лесна за спазване.

 

В едно нейно скорошно проучване участниците са консумирали дневната си нискокалорична доза храна или за обяд или за вечеря. Разпределянето на 500-те калории на няколко малки хранения не е било толкова успешно колкото консумирането им веднъж на ден.

Основният проблем е в нестриктното изпълнение. Ако наистина изяждате по 500 калории на ден ще отслабнете. Но когато ядете малки порции храна по няколко пъти на ден, ви се дояжда повече и нараства вероятността да хитрувате и да хапнете по-голямо количество.

А какво представлява гладуването през ден?

Гладуването през ден е до голяма степен в съответствие с представите за Палео храненето, което се опитва да копира поведението на предците ни с цел подобряване на здравословното състояние. В древността хората не са разполагали с храна в точно определени часове. Те са имали периоди на преяждане и на глад и съвременните проучвания доказват, че това циклично хранене носи определени биохимични ползи.

Причината толкова много хора да се борят с теглото (освен консумирането на преработени храни, които са преминали процес на груба преработка спрямо естественото им състояние) е в това, че са в постоянно състояние на преяждане и рядко пропускат хранене. Като резултат телата им са свикнали да изгарят захарите и да ги използват за основно гориво, а това намалява количеството на ензимите, които се използват за изгаряне на складираните мазнини. Гладуването е отличен начин да „рестартирате” метаболизма си, така че тялото ви да започне да използва мазнините като основно гориво, което пък ще ви помогне да се отървете от нежеланите запаси на мазнини.

 „Привикването към този хранителен режим отнема около седмица до 10 дни”, казва тя. „Но е удивителен. Въпреки че на хората им е доста трудно през първата седмица, после винаги казват, „След седмица нямах проблем да ям само по 500 калории през ден”.

 Съвети как да издържите по-лесно преходния период

Най-трудната част, разбира се, е да издържите преходния период, който може да продължи седем до десет дни. Може и по-дълго при някои хора, в зависимост от инсулиновата резистентност, както и други фактори като тегло, кръвно налягане и нива на холестерол, както и дали са последователни в режима или са склонни да хитруват.

Около 10 процента от хората споменават главоболието като страничен ефект през първите дни на гладуването, но най-голямото затруднение за повечето хора е чувството на глад. Може да си припомните, че отчасти той се дължи на това, че все още тялото ви не е превключило от изгаряне на захари към изгаряне на мазнини за основно гориво. Захарта бързо се изгаря, докато мазнините са по-засищащи. Докато тялото използва захари за гориво, то ще ви припомня през определени интервали, че запасите ви за на привършване и се нуждаете от презареждане. Така че част от предизвикателството е да преминете този преходен период. Другият фактор е чисто психологически. Както обяснява д-р Варади:

 „Много хора просто са свикнали да ядат постоянно. Не става въпрос за хормонална реакция, а мисля, че е навик…Повечето хора ядат, защото им е скучно. Според мен това до голяма степен се дължи на психологически фактор – затова и на хората им е нужно известно време, за да свикнат. В тази връзка винаги им препоръчваме да пият много вода (осем до десет допълнителни чаши на ден) Защото хората често си мислят, че да гладни, а всъщност са жадни…

Също така ги съветваме да гледат по-малко телевизия. Може би не осъзнавате с колко реклами на хранителни продукти ви облъчват постоянно; приблизително 60% от рекламите са на храни. Затова и повечето хора си вземат нещо за хапване половин час след като седнат да гледат телевизия.”

За повечето хора с наднормено тегло този режим на хранене би бил от полза (може би изключение са хората с адренална умора). Ако го провеждате правилно неминуемо ще свалите тегло и рецепторите ви на чувствителност ви към инсулин и лептин ще се подобрят, което е наистина важно за добро здраве. Следващият въпрос е трябва ли да поддържате този режим на хранене до безкрай?

Колко време трябва да поддържате режима диета през ден?

По настоящем д-р Варади проучва този въпрос с помощта на Националните институти по здраве (NIH). Проучването ще продължи една година, в която шест месеца участниците ще свалят килограми с ограничителен режим през ден и шест месеца ще поддържат сваленото теглото. След това тя ще сравни резултатите с традициония подход на ограничаване на калориите, при който консумирате 100% от калорийните нужди в рамките на деня.

 „Почти сме готови с проучването,” казва тя. „Това, което забелязваме сега е, че хората могат да използват диетата през ден, за да поддържат теглото си. Само трябва малко да промените режима и да намалите броя на диетичните дни до три на седмица и вместо по 500 калории да консумирате по 1000 калории в тези дни…В сравнение с ежедневното ограничаване на калориите, този режим е малко по-лесен. Хората в групата, подложена на този режим, малко по-успешно задържаха теглото си от тези в групата, на която се прилагаше на традиционен подход.

Оказва се, че имате възможност за малко по-голяма гъвкавост след като сте постигнали оптималното тегло. По отношение на това какво да ядете, книгата на д-р Варади силно препоръчва да се премине към Средиземноморска диета.

 „Искаме хората бавно да променят хранителните си навици. Но установихме, че когато ги накараме не само да минат на „500 калории през ден”, но и да променят веднага хранителните си навици, те се отказват от диетата и не правят нищо,” казва тя. „По-добре е да се започне с подхода на редуване, с 500 калории през ден и след това бавно да се премине на непреработени и на практика по-здравословни храни.”

В резюме не е необходимо да поддържате този режим на периодично гладуване завинаги, ако тази стратегия не ви допада за дълъг период от време. Ако трябва да свалите около 20 кг, ще са ви необходими около шест месеца периодично гладуване, след което можете да се върнете към регулярно хранене. Въпреки това силно ви препоръчвам внимателно да подбирате храните си. Дори в дните, в които не сте на диета, е важно храненето ви да включва:

• Здравословни мазнини. За повечето хора е полезно да консумират 50-85% от дневните калории под формата на здравословни мазнини от авокадо, масло от хранени с трева животни, жълтъци от яйца от пасящи кокошки, кокосово масло и сурови ядки като макадамия, американски орех и кедрови ядки.
• Умерени нива висококачествени протеини от храни, произхождащи от органично отглеждани, хранени с трева или свободно пасящи животни или висококачествен растителен протеин. Повечето хора се нуждаят от не повече от 40 до 80 грама протеин на ден
• Неограничени количества пресни зеленчуци, в идеалния случай органични

Упражненията са важна част от регулирането на теглото

Следващият въпрос е дали е полезно или не да се правят упражнения в диетичните дни. Ще имате ли достатъчно енергия и ако да, какъв тип упражнения се препоръчват?

 „Главното проучване, което проведохме, имаше за цел да установи ако комбинирате диетата през ден с упражнения, кога трябва да ги правите. И дали хората изобщо искат да ги правят” казва д-р Варади. „Установихме, че можете да правите упражнения в дните на диета. По принцип е по-добре да тренирате преди храненето в тези дни. Защото много хора изпитват силен глад около час след тренировка. Ако изядете порцията си за деня след тренировката, ще се почувствате по-добре.

Тези, които тренират след порцията си храна в диетичен ден често хитруват и превишават определените 500 калории на ден. Така че по възможност тренирайте преди определения час за хранене. По отношение на видовете упражнения, които се препоръчват, д-р Варади е проучила само тренировките за издръжливост. Въпреки това, както съм споделял много пъти, традиционните тренировки за издръжливост като тичане са сред най-малко ефективните видове упражнения за намаляване на теглото. Моето мнение е, че е много по-добре да практикувате някакъв тип високо интензивна интервална тренировка дори и в дните на диета, тъй като това ще засили способността на тялото ви да гори мазнини.

Предишни проучвания също доказват, че високо интензивната интервална тренировка допринася съществено за отделянето на хормоните, включително невротрофичен мозъчен фактор (BDNF) и хормон на растежа (HGH). Освен това е много по-ефективна. Вместо 45 минути или час на крос тренажора, можете да я направите за 20 минути. И не я правите всеки ден. Можете да тренирате два или три пъти на седмица. Не повече от три пъти, тъй като процесът на възстановяване е важна част от програмата. Препоръчвам също да включите и други типове упражнения като силови тренировки, упражнения за средната част на тялото и стречинг.

Кои хора трябва да бъдат по-внимателни, когато практикуват гладуване или да го избягват изцяло?

Периодичното гладуване е подходящо за повечето хора, но ако имате хипогликемия или диабет, трябва да бъдете по-внимателни. Хората, които най-добре да избягват гладуването, са тези подложени на хроничен стрес (адренална умора) и с повишени нива на кортизол. Бременните и кърмещите също трябва да избягват гладуването. Бебето ви се нуждае от разнообразни хранителни вещества преди и след раждането и няма проучвания, които да подкрепят гладуването през този важен период.

Препоръката ми е вместо това, да се фокусирате върху подобряване на хранителните си навици. Диета, богата на сурови органични храни и храни, съдържащи здравословни мазнини, комбинирани с висококачествени протеини, е предпоставка за добро здраве на бебето ви. Също така ви съветвам да си осигурите изобилие от култивирани и ферментирали храни, за да оптимизирате чревната флора – вашата и респективно тази на бебето ви.

 

Хипогликемията е състояние, което се характеризира с необичайно ниски нива на кръвна захар. Обикновено се свързва с диабет, но може да имате хипогликемия и без да сте диабетик. Честите симптоми на хипогликемичен пристъп включват главоболие, слабост, треперене, раздразнителност и глад. Ако нивата на глюкоза в кръвта продължат да спадат, могат да се появят и по-сериозни симптоми като:

• Объркване и необичайно поведение
• Зрителни нарушения като двойно или замъглено виждане
• Припадъци
• Загуба на съзнание

Един от ключовите начини за елиминиране на хипогликемията е да спрете захарта особено фруктозата. Изключването на зърнените храни също може да помогне, като можете да ги замените с по-големи количества качествени протеини или здравословни мазнини. Може да използвате кокосово масло, тъй като то е мазнина, която бързо се метаболизира и може да замести захарта, както и може да го използвате по време на периодичното гладуване, тъй като не изисква намесата на инсулин. Нормализирането на кръвната захар обаче ще отнеме известно време. Съветвам ви да следите внимателно за знаци и симптоми на хипогликемия и ако заподозрете евентуален пристъп, хапнете нещо като например кокосово масло. Ако имате хипогликемия, най-добре да избягвате гладуването и да започнете първо с подобряване на хранителните си навици, за да нормализирате нивата на кръвна захар. След това може да пробвате с някой от по-леките варианти на гладуване.

Режим на диета през ден: основни неща, които да помните

Още веднъж диетата през ден е режим, препоръчван от д-р Варади и включва намален калориен прием през ден. В диетичните дни намалявате приема на калории до 500; най-добре консумирани наведнъж – или за обяд или за вечеря. Консумирането им сутрин за закуска създава предпоставка да се откажете, тъй като през останалата част на деня ще мислите за това, как няма да ядете нищо до следващата сутрин. От психологическа гледна точка е по-лесно да знаете, че може да хапнете нещо в средата или края на деня.

В останалите дни можете да ядете каквото искате, без да броите калориите. Все пак ви препоръчвам да изчистите храненето си и да не си угаждате прекалено много с преработени храни. Освен по-доброто изпълнение, допълнително проучване доказва, че пропускането на закуската всъщност се отразява добре на здравето ви.

„Другото, което препоръчвам при този режим, е пиенето на много течности, особено в дните на гладуване. Старайте се да консумирате протеини в тези дни. Засищащи са. Зависи от теглото ви, но може би около 30-40 грама протеин.

Обикновено препоръчвам салата с някакъв протеин към нея. Ако сте вегетарианец, яжте боб или нещо подобно. Хубавото е, че не се налага да броите калориите всеки ден. Броите ги през ден и това ви помага да се чувствате нормално. Много хора казват, че всъщност започват да се хранят по-здравословно в дните, в които могат да ядат каквото искат. Това е много интересно. Все едно тялото се рестартира.”

Бих добавил, че е хубаво да си набавяте изобилие от здравословни мазнини както в диетичните дни, така и в останалите. Добри източници са следните храни:

Авокадо	Масло от органично мляко от хранени с трева животни	Сурови млечни продукти	Жълтъци от органични яйца от пасящи кокошки
Кокос и кокосово масло	Органични ядкови масла без термична обработка	Сурови ядки, като бадеми, американски орех, макадамия и семена	Месо от животни, хранени с трева

Мазнините са сред най-засищащите храни и могат да предотвратят до голяма степен пристъпите на глад. Само следете калорийния прием и се старайте да сте под 500те калории в диетичните дни, ако спазвате програмата на д-р Варади.

  8 Вкусни начина за използване на семена от Чиа

•  

Източник: https://www.mercola.com/

Не беше много отдавна, когато чиа се използваха само заради пищната им зеленина, растяща в керамични саксии и оформена във формата на домашни любимци. Обаче тези малки семенца са нещо много повече от елементи за декорация. Те са изключително полезни за вашето здраве.

Семената от чиа, принадлежащи към семейството на Salvia Hispanica, заедно с ментата, са били високо ценена храна още за древните ацтеки и маи. „Чиа“; на езика на маите означава „сила“, и тези малки семенца са били ценени заради техните свойства да повишават енергията.

 

Днес те набират популярност като функционална храна, която доставя внушителен набор от хранителни вещества дори и в една малка доза от само две супени лъжици. Въпреки, че те се отглеждат най-вече в Мексико и Боливия, през 2014 г. бе създадена първата американска компания, която култивира чиа.

Първоначално, семената са били използвани само като храна за коне, но в последствие от техните качества започват да се облагодетелстват не само четириногите, но и хората.

Богат източник на здравословни мазнини и хранителни вещества

Чиа семената са бърз и лесен за употреба източник на протеини, здравословни мазнини, диетични фибри, минерали, витамини и антиоксиданти, и всичко това поместено в едно мъничко зрънце. Въпреки че ползите за здравето от чиа са подобни на тези от лененото семе, чиа набират още по-голяма популярност защото не трябва да бъдат смилани преди консумация, и не гранясват така бързо.

В действителност, чиа могат да издържат до две години без да е необходимо да бъдат съхранявани в хладилник, и това в благодарение на високите нива на антиоксиданти, които съдържат. Дрю Росен, консултант по здравословно хранене към Whole Foods Market Tribeca в Ню Йорк, сподели пред ABC News:

„Чиа семената абсолютно ще заменят лененото семе … Те са най-добрият източник на омега-3 мазнини на пазара, просто са незаменими, като се има предвид съотношението межу омега-3 и омега-6.“

Високата концентрация на омега-3 алфа-линоленова киселина (ALA) на растителна основа е една от основните причини за тази слава. Чиа семената съдържат до 40 % мазнина, като 60 % от нея се състои от омега- 3.

ALA е от основно значение, защото вашето тялото не може да я произвежда. Затова трябва да я включите в диетата си, или поне нейните производни – дълго-верижни мастни киселени от животински произход (като омега-3 в морските дарове и масло от крил).

 

Докато чиа могат да повишат нивото на ALA и EPA (друга омега-3 киселина), те не увеличават омега-3 мастната докозахексаенова киселина (DHA). Тялото ви може да конвертира ALA в DHA / EPA, и го прави при много ниско съотношение, и само тогава, когато са налице достатъчно ензими (които обикновено са дефицитни при много хора).

Ето защо приема на омега-3 мастни киселини от животински произход в допълнение към омега-3 мастни киселини на растителна основа е много важен. Омега-3 алфа-линоленовите киселини в семената от чиа са свързани с редица ползи за здравето, включително:

• Понижаване на триглицеридите и поддържане на здравословни нива на холестерол.
• Понижаване на кръвното налягане и намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания
• Противовъзпалително действие
• Защитни свойства при чернодробни заболявания

Антидиабетично действие Защита срещу артрит, автоимунни заболявания и рак

В допълнение, семената от чиа съдържат редица други фитохимикали, всеки със своите уникални предимства. Това са мирицетин, кверцетин и кемпферол, известни със своите антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови свойства, както и кафена киселина.

Семената от чиа също така ускоряват загубата на тегло и намаляват риска от хронична болест.

 

При проучване проведено със 67 пациенти с метаболитен синдром, тези, които в продължение на два месеца пият напитка съдържаща семена от чиа отчита загуба на тегло, както и намаляване на триглицеридите и нивата на кръвна захар.

Смята се, че комбинацията на фибри и протеини в чиа, заедно с гело- подобната текстура, която се получава, когато семената се комбинират с течност, допринасят за чувството на пълнота и ситост.

Приемането на семена от чиа в продължение на 12 седмици от хора с диабет тип 2 е довело до намаляване на систоличното кръвно налягане и значително понижаване на А1С – мярка, отразяваща средните нива на кръвната захар при човек.

 

Фибриногенът, естествен съсирващ агент, който когато се понижи подобрява притока на кръв, също е намалял, както и възпалителния маркер, наречен hs-CRP, който е намалял с 40 %. Какво друго е здравословно у семена от чиа?

Фибри

Чиа семената съдържат около 10 грама фибри в само две супени лъжици. Нарастващ брой изследвания показват, че диета богата на фибри може да намали риска от преждевременна смърт без значение на причината. Вероятно това е така, защото фибрите помагат за намаляване на риска от редица хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечно- съдови заболявания, инсулт и рак. Повечето хора се нуждаят от повече от 50 грама фибри на всеки 1000 консумирани калории, но повечето американци дори не се доближават до тази доза.

Минерали

Само две супени лъжици семена от чиа осигуряват 18% от препоръчителната дневна доза калций, 35% фосфор, 24% магнезий, и около 50% манган. Тези минерали са важни за здравето на костите и според доклад на SF Gate:

„Тези хранителни вещества помагат за предотвратяване на хипертония, поддържане на здравословно тегло, важни са за енергийния метаболизъм и са част от синтеза на ДНК.“

8 начина за включване на чиа в диетата ви

Едно от най-големите качества на чиа е именно колко лесно се използват. Имат мек вкус, който ги прави подходящи за най-различни рецепти. Също така, те не съдържат глутен, което е идеално за хора, страдащи от целиакия (автоимунно заболяване, причинено от глутен), непоносимост към глутен, или които просто се опитват да го избягват.

Ако се чудите как да ги включите в диетата си, списание TIME наскоро предложи 8 вкусни идеи.

1. Чиа пудинг

Когато семената се накиснат във вода за една нощ, те придобиват текстура подобна на тапиока. Добавете и малко канела или други подправки, малко стевия за сладост, ако желаете, и ще получите пудингова наслада, която може да се яде сутрин, обед или вечер.

За допълнителна хрупкавост, поръсете с нарязани сурови бадеми.

 

Можете също да опитате и следната рецепта за чиа парфе-пудинг, взаимствана от Vegan.com:

Съставки:

• 1/3 чаша семена от чиа
• 1 чаша кокосово мляко
• 2 супени лъжици пчелен мед
• Ѕ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ј чаена лъжичка Хималайска или морска сол

Начин на приготвяне:

Пригответе необходимите количества семена от чиа, кокосово мляко, екстракти, и мед. Смесете, разбъркайте добре и поставете в хладилник за не по-малко от 30 минути или дори за през нощта, така че семената от чиа да абсорбират влагата и да се превърнат в гъста и желатино-подобна текстура, като пудинг. Изсипете с лъжица в обикновена чаша или чаша за парфе. Добавете любимата си гарнитура и се наслаждавайтe.

  ЗЕХТИН COSTA D"ORO SANSA ПОМАС 1 Л  Вид опаковка:

стъклена бутилка

Състав:

Маслиново масло от маслиново кюспе. Масло, съдържащо изключителни масла, получени чрез обработка на продукта, получен след извличане на маслиново масло, и масла, получени директно от маслини.

    ОПИСАНИЕ НА ПРОДУКТА Хранителна стойност за 100 мл.:
Енергийни стойности - 3367kJ/ 819kcal
Мазнини - 91,0 гр.,
от които наситени - 15 гр.
Въглехидрати - 0 гр.,
от които захари - 0 гр.
Белтъчини - 0 гр.
Сол - 0 гр.
Витамин Е - 17 млг. (142%)*

• Препоръчителен дневен прием, базиран на 2000 кал.

Производството на висококачествен зехтин е запазена марка на Сполето. Името на този малък и живописен италиански град не винаги е било свързвано със зехтина, наричан също така “зеленото злато”.
Costa d"Oro се появява на пазара през 1968 година, когато фамилиите Сабатини и Сантироси решават да превърнат в бизнес своите познания и опит в производството на изключително висококачествен зехтин.
Отначало Costa d"Oro е малка семейна фирма с регионално значение. С течение на времето тя прогресивно успява да завземе все по-добри позиции, както на местния, така и на международните пазари. Авторитетът на фирмата непрекъснато нараства благодарение на постоянството и висококачествените продукти, предлагани на клиентите през годините.
През 1983 година, следвайки икономическите тенденции и разрастването на полето на действие на фирмата, Costa d"Oro премества седалището си в новата индустриална зона в Сполето (Мадона ди Луджо). Там фирмата разполага с значителен складов капацитет и по-голяма производствена сила, която й позволява да задоволи нарастващото търсене на многото и различни пазари, на които фирмата успешно развива своята дейност.

  АНТИСТРЕС ФИТОЛЕК – КАПСУЛИ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПРОДУКТА

ОПАКОВКА

Бранд: Фитолек

Хранителна добавка за подобряване на настроението, повлиява благоприятно състояния на стрес и депресия; за подобряване на съня.

СЪСТАВ НА 1 КАПСУЛА: екстракт от жълт кантарион-100 мг., екстракт от валериана-25 мг., екстракт от лайка-25 мг., екстракт от мента-15 мг., екстракт от пасифлора-15 мг., магнезий-100 мг., цинк-5 мг., витамин В6-3 мг.

ДЕЙСТВИЕ НА СЪСТАВКИТЕ НА АНТИСТРЕС ФИТОЛЕК:

– Жълт кантарион. Жълтият кантарион упражнява изразен успокояващ ефект. Това е и растението с най-силна антидепресивна активност, което го прави предпочитан изходен материал за изготвянето дори и на лекарства, лекуващи тревожните състояния и леките до умерени по сила депресии, както и дължащите се на тях оплаквания.

– Лайка. От векове лайката е една от най-често използваните в нашите географски ширини билки. През последните години учени от цял свят извършиха многобройни изследвания, които категорично доказваха силното противовъзпалително и успокояващо действие на растението.

– Мента. Характерен за ментата е нейният силен успокояващ ефект, особено при невроза, стрес и безсъние. Подобно на лайката и ментата има изразено спазмолитично действие. Тези нейни свойства се използват за лечение на функционални заболявания на стомаха и жлъчните пътища, а също и на жлъчно-каменна болест, хроничен панкреатит, стомашно-чревни и жлъчни коликообразни болки от всякакъв произход, тежест в стомаха, смущения в храносмилането и в сърдечно – съдовата дейност и др..

– Валериана. Тя влиза в състава на почти всички билкови продукти, предназначени да корегират вредното действие на стреса върху човешкия организъм. Това се дължи на нейния успокояващ, лек сънотворен и спазмолитичен ефект, както и на доброто и действие върху сърдечно-съдовата система.

– Пасифлора. Използвана от столетия като лечебно растение от индианското население, пасифлората става популярна в Европа, благодарение на испанския лекар Монардес, който я пренася през океана през 1569 г.. Под формата на чай, пасифлората бързо станала предпочитано успокояващо средство за европейската аристокрация. И днес това красиво растение се използва широко за намаляване на безпокойството, за облекчаване на депресивните оплаквания и за премахване на спазмите, дължащи се на повишено нервно напрежение.

– Цинк. Недостигът в организма на този микроелемент провокира апатия, тревожност, лесна уморяемост, намалена инициативност и др. Според изследвания на асоциацията по безсъние в Америка, липсата на цинк е една от основните причини за безсъние.

– Магнезий, вит.В6 . Те стимулират производството в мозъка на вещества, които подобряват настроението, намаляват нервното напрежение и са абсолютно необходими за доброто функциониране на сърцето, на кръвоносните съдове и на нервната система.

ПРИЛОЖЕНИЕ: за подобряване на настроението, при стрес или  депресия; за подобряване на съня.

    | 13345|22.08.2021ПОЛИТИКА Кристиян Шкварек: Кирил Петков е много по-естествен лидер на ”Да, България” от Христо Иванов   Кристиян Шкварек Кирил Петков е много по-естествен лидер на ”Да, България” от Христо Иванов. Това заяви в ефира на БНР Кристиян Шкварек, представител на Групата на европейските консерватори и реформисти.  

"И двамата са основатели на тази партия, а по някаква причина, която е тайна за обществото и никой не може да разбере, са се скарали и сега Петков е по-близък до Румен Радев, отколкото до "Демократична България. Масово във Фейсбук групи от жени са влюбени в Кирил Петков, някаква невиждана истерия. Затова иронично препоръчвам на ДБ, ако искат да се изстрелят към първото място, да сменят Христо Иванов с Кирил Петков, което е невъзможно. ДБ и по-конкретно "Да, България" е лобистки проект на кръг в съдебната система, който си е назначил Иванов за лидер", коментира той.

Според него има естествени процеси, които дърпат "Демократична България" нагоре. "Първо - демографският процес. Младите хора стават все по-либерални и за тях стават все по-важни теми като човешки права и екология, всичко, което защитават Зелените и "Да, България". Младите хора ще припознават идните десетилетия това, което в момента е "Да, България" или нейната следваща инкарнация, като тяхната естествена партия", заяви Шкварек.

Шкварек прогнозира, че "Демократична България" ще бъде изсмукана от "Да, България" и тя ще бъде втора политическа сила, както е във всички източноевропейски държави, където втори са либералните формации и те контролират големите градове и добави, че очаква София да падне при либералите. "Либералите ще станат втора формация, а срещу тях трябва да израсне нещо голямо консервативно, което да е първата политическа сила. За момента не виждам такова", добави той

  Седем: Цвета атакува президентството с любов, Бойко сватбар, а полицаи биели без да личи   Какво се задава само... Верен на новото си амплоа на аниматор Борисов продължи да забавлява населението в разни краища на страната. Този път се появи като гост на сватба на лют гербаджия и общински съветник в село Медовец, община Дългопол. Бе посрещнат подобаващо с един от химните на неговото управление „Камъните падат“, а той пък подари на младоженците плик с пари. Дали са от чекмеджето или от нови попълнения не стана ясно, но сватбари се снимаха с него като за последно…  

В същото село обаче жена развали кефа на сикаджията като го сложи на място: Колко милиарда ти отпуснаха хората? На теб ги отпуснаха, не на мен! Само обещавате за да гласуваме и после нищо!

Борисов се стъписа, но след това отново я подкара панаирджийската: Похвали себе си и управлението си и заяви, че всички други са некадърни. Начело с президента.

Предният ден представители на на ГЕРБ и ДПС си размениха подозрения в тайни договорки покрай разпределението на председателите на комисиите в парламента.

Според все още боса на ГЕРБ две много важни комисии са дадени на ДПС, а шефовете на комисии от обявяващата се за опозиция парламентарна група на "Има такъв народ" са оглавили цели осем на брой.

На среща с организирана под строй агитка гербаджии в Разградско Борисов заяви, че ДПС и президентът са в конфликт само привидно и доказателство за това е, че „двете комисии в Народното събрание, които определят бъдещето на България -  регионалната и икономиката, са на ДПС“.

 

По Нова телевизия Йордан Цонев от ДПС, който е и председател на икономическата комисия, отговори: „Борисов ги коментира с думите "били най-важните, които решават съдбата на България". Ми, той тази икономическа комисия два мандата по ред я беше дал на БСП. Много му къса паметта“.

Цонев не пропусна да жилне Борисов и по линия на Мая Манолова: „Прави впечатление, че Бойко говори онова, което и Мая Манолова. Изглежда са си стоплили отношенията. Те бяха близки в миналото“.

Борисов твърди, че президента Радев и ДПС имитирали конфликт, но всъщност били заедно. Дали пък самият Борисов и Йордан Цонев не имитират конфликт, а да са си в любовни връзки, както досега?

 

И като споменах за любов... Неочаквано се появи бялото кукленско личице на позабравената Цвета Кирилова, някога кадър на Нова тв, а сега председател на „Сдружение Азбукари“. Щяла да се кандидатира за президент. Дамата обяснява надълго и нашироко мотивите си във Фейсбук. ”България се нуждае от мир, светлина и благоденствие. България горещо се нуждае от любовта на всеки от нас и между нас.” Очевидно Цвета ще поеме към „Дондуков“ 2 на крилете на любовта. Не е ясно само каква точно любов ще ни предложи азбукарката, известна и с прехласванията си по Борисов и неговото управление, макар да имаше и периоди на изтрезняване. Според психологът Робърт Стърнберг има 7 вида любов: Привличане: страст и влюбване от пръв поглед; Харесване – предложение за близост; Обвързване; Импулсивна любов – страст и ангажираност; Романтична любов; Платонична любов; Съвършена любов . страст, близост и ангажираност. В българските тълкувания има още платена любов, секс с охкания „Обичам те“, любов с колежка/колега, любов по време на командировка, любов по сметка и любов тип „Мата Хари + чекмедже“. Има също любов към Родината, природата, животните и пр. Има и еднополова любов. Българин преди три години се ожени/омъжи за германски депутат. Добре е Цвета да уточни от каква точно любов предлага и само през кампанията ли ще я предлага или дългосрочно. Да сме наясно, щото Свъки се натиска и той за президент и с Юлиана също говорят за любов - да не стане объркване…

 

Завърза се внезапно интрига и около „Да, България“. „Кирил Петков е много по-естествен лидер на ”Да, България” от Христо Иванов“. Това заяви по БНР Кристиян Шкварек, представител на Групата на европейските консерватори и реформисти. Стига бе! Никой ли не е обяснил на този човек какъв миш-маш е в момента у нас, та и той хвърля бомба насред политическия мегдан… Чуйте само: „И двамата са основатели на тази партия, а по някаква причина, която е тайна за обществото и никой не може да разбере, са се скарали и сега Петков е по-близък до Румен Радев, отколкото до „Демократична България“. Масово във Фейсбук групи от жени са влюбени в Кирил Петков, някаква невиждана истерия. Затова иронично препоръчвам на ДБ, ако искат да се изстрелят към първото място, да сменят Христо Иванов с Кирил Петков, което е невъзможно… ДБ и по-конкретно „Да, България“ е лобистки проект на кръг в съдебната система, който си е назначил Иванов за лидер“. Не е ли бомба, кажете.

 

Един умняга, стожер в партията на Цветан Цветанов, но кой знае защо в някои телевизии го представят като "независим" психолог, заявява по Нова, че на протестите имало много случаи на бити полицаи, а протестиращи вилняли където си искат. И тук идва главното: „Познавам полицаи, които могат да бият така, че да не остават следи“. Така ли?! И какво – те ли да са на първа линия, когато трябва да бъдат мачкани и размазвани протестиращи срещу мафиотизирано управление? Какви медии са тези, за които това е свобода на словото? И 112-то място ни е много... Не споменавам името на въпросния субект, защото би било обида за гражданското общество.

 

Такава шантава седмица изпратихме. Каква ни чака - не смея да помисля.

 

Витали Роник

   
Прототип на най-нов модел руски военен самолет се разби близо до Москва   Източник: Twitter Прототип на най-новия модел руски военно-транспортен самолет Ил-112 В с трима души на борда се разби по време на изпитателен полет близо до Москва, в района на Кубинка, съобщи компанията производител Обединената авиостроителна корпорация (ОАК), цитирана от Ройтерс.  

От съобщението не става ясно дали има жертви. Агенция РИА Новости обаче цитира анонимен източник, че екипажът вероятно е загинал.

 

Видеокадри от катастрофата, качени в интернет, показват самолета как лети на ниска височина с горящо крило, преди да направи рязък завой и да се забие в земята.

Според източник от руските служби за извънредни ситуации един от двигателите се е запалил.

 

"Преди падането вторият (десният) двигател на самолета се запалил. Скоро след това самолетът се наклонил на дясната си страна, започнал да губи скорост, преобърнал се и паднал", каза източник на ТАСС, цитиран от БТА.

 

Обединената авиостроителна корпорация разработва и тества Ил-112 В, който трябва да замени остарелия вече транспортен самолет Ан-26, посочва Ройтерс.

    ИНТЕРВЮ Владо Береану пред Фрог: Имам чувството, че е дошъл моментът за политически проект на президента Румен Радев   Владимир Береану Единственото ни решение в момента е създаване на фронт на спасение. Имам чувството, че е дошъл моментът за политически проект на президента Румен Радев. Това е чисто лично мнение. В момента ние имаме един човек, който има най-високо доверие в тая държава. Това очевидно е Радев. Това коментира пред Фрог Нюз журналистът Владимир Береану.  

Ето какво още каза той за нетипичната политическа ситуация, в който изпадна България:

 

Как ще коментирате решението на „Има такъв народ“ да не предлагат кабинета си за гласуване?

 

След реакцията на всички останали партии нещата са ясни. Решението на Слави Трифонов и „Има такъв народ“ е правилно, защото има опасност, ако го подложат на гласуване, ГЕРБ и ДПС да им гласува правителството. Това ще е пълен провал. Подобен ход от страна на тези двама играчи, които в момента са в тотална немилост, хич няма да ме изненада - просто, за да разбъркат колкото се може нещата.

 

Защо стигнахме до тук?

 

Проблемът на цялата ситуация е, че служебното правителство вдигна много високо летвата – хем по популярност, хем по обем свършена работа. За толкова кратко време направиха изключително много съдържателни неща. Това показа, че България може да се управлява съвсем не чак толкова сложно. Бившата идея - „Аз решавам“, „Аз правя“, „Аз управлявам най-добре“ - се разпадна тотално. Хората, които Румен Радев майсторски събра, просто доказаха, че могат да работят всеки в своята област и да вършат работа, която да дава резултати, независимо от ужасните нападки, на които са поставени непрекъснато от всички страни. Те свършиха много повече работа, отколкото свърши Борисов за 15 години.

 

Какво следва от тук нататък?

 

Според мен е ясно, че ще ходим на нови избори. Политическата криза е много сериозна. За мен единственото решение е създаване на някакъв фронт за спасение на България. Това означава евентуално обединение на едни партии, които така и така действат горе-долу по един и същ начин. Имам предвид „Демократична България“ и „Изправи се.БГ! Ние идваме“. ДБ са двама лидери, ИСБГНИ са едни трима души, които са движещата сила. Хората, които участват в организацията на тези партии, са много малко. Би трябвало да се обединят без особени усложнения и то не в имено на някаква много сложна и задълбочена идея, а в няколко насоки – разграждане на корупционния модел в България и действия за нормализация на самото управление, тоест влизането на здрав разум. Трябва да се намали и броят партии, които участват в изборите. За съжаление това правителство, което предложи Слави Трифонов, беше една сбирщина, която не обещаваше на никой да тръгне по правилния път. Можеше да се окаже, че всъщност е много работещо, тези хора са на място и са много умни, но така, както бяха предложени и се постави въпросът – никой не ги познава. Изключено опасно е да дадеш управлението на едни хора, които реално си нямат представа какво ще правят.

 

Слави получаваше сигнали от много места за това, но не се вслуша в тях.

 

Ами това си е Слави Трифонов. Познавам го от много години. Той е такъв човек – опак, със силно мнение. Но в политиката силното мнение не винаги е някакъв плюс. Трябва все пак да имаш малко възможност да лавираш и да слушаш други хора за едно по-общо благо. Някак имаше и една последователност. Загубиха се някои от чертите защо го правят цялото това нещо. Приоритетите, които изяви Слави не съответстват на желанията на гласоподавателите за една радикална промяна. Не е ясно точно какви са целите на това правителство. Не бяха поставени ясно и това е проблемът.

 

Как може да бъде разплетен този възел?

 

Единственото ни решение в момента е създаване на фронт на спасение. Имам чувството, че е дошъл моментът за политически проект на президента Румен Радев. Това е чисто лично мнение. В момента ние имаме един човек, който има най-високо доверие в тая държава. Нито Мая Манолова, нито Хаджигенов, нито този, нито онзи – това очевидно е Румен Радев. На него се случи така, че хората му вярват, защото е бил последователен от началото до края. Едва ли ще стане обаче толкова бързо да се изкара политически проект на президента. Той би могъл да се появи под формата на обединение на някакви партии. При евентуално формиране на такова нещо, посоката ще се измести страшно в подкрепа на подобен проект от страна на избирателите. Може да се получи интересна ситуация, но нямам представа дали е възможно да се организира толкова бързо това нещо. Някой ще каже, че така цялата власт ще бъде на президента, но имаме такъв пример в Румъния. Президентът Бъсеску беше и шеф на партията, която спечели и парламентарните избори. По време на неговото управление управляваше неговата партия. Тогава се случиха основните положителни промени в Румъния. Ние в момента имаме проблем, че нямаме политически лидери. Бойко Борисов е ясно, че вече не е такъв. Слави не е политически лидер. И двамата от „Демократична България“ не са мощни политически лидери. В момента имаме един-единствен лидер, а той е в ситуация, когато изпълнява функция без никаква власт. Това е пълен абсурд. В тупик сме. Малко разум би трябвало да ни влезе в главата. Хората, които в момента са на политическата сцена трябва малко да си глътнат егото и да се опитат да направят нещо, което евентуално да даде някакъв резултат. А че имаме възможност тази държава да се управлява нормално, го доказа служебното правителство. Основното, което трябва да остане като движещо, е премахването на корупцията. Събираме ли пари, както сега, и харчим ли ги нормално, проблемите наистина ще са минимални за една държава със 6 млн. души. Но не трябва да предлагаме такива хора като Петър Илиев. Аз му гледах интервюто – съжалявам, но този човек, ако наистина бъде поставен на такава властова позиция, според мен е опасен. Имахме един самохвалко и самовлюбен преди него, но онзи поне осъзнаваше, че е прост. Илиев не смята себе си за прост и това го прави по-опасен, отколкото оня.

 

Хваща ли се „Има такъв народ“ като удавник за сламка за президента със заявката, че ще го подкрепят на предстоящите президентски избори?

 

Не, те решиха един проблем, който съществуваше за президентските избори. Много социолози твърдяха, че всяка партия ще си изкара по един кандидат-президент и кампанията ще стане по-сложна. Слави Трифонов просто каза, че няма да вади кандидат за президент. Румен Радев наистина ще получи максимална подкрепа, изключвайки ГЕРБ и ДПС, но какъвто и кандидат да изкарат, той няма да има никакво значение.

 

Как ще коментирате идеите служебното правителство да стане редовно?

 

В момента нещата у нас са много лабилни. Просто не мога да повярвам, че с третия мандат някой ще предложи служебното правителство, както твърдят от БСП. Това едва ли ще се случи, защото засега всички партии дърпат всеки към себе си. Това им е играта.

 

Какъв е изходът от създалата се политическа криза?

 

Имаме прекалено много партии с различни интереси и някакси трябва да се редуцират. Даже не става въпрос за ляво-дясно, защото в нашата политика лявото и дясното отдавна отидоха на кино. Общо взето сме опрели до фронт за национално спасение, който да възвърне нормалността. Сега този парламент би трябвало поне да гласува актуализация на бюджета, защото иначе ще изпаднем в много тежка ситуация. Дано имат достатъчно акъл поне това да направят. Дълбоко призовавам политиците малко да помислят и за доброто на страната. Това със здравната криза – тя ще си върви. Няма да е толкова страшно. Основният ни проблем е, че пари имаме, но няма как да ги харчим. Това ще доведе до много сериозен проблем. Изходът от политическата криза е обединение на няколкото реални политически сили, които съществуват. Не би трябвало да е много трудно. Сега на тия избори ще се намесят и всички онези разни националисти, патриоти и всякакви други. Засега те са тотално аут, но в такива ситуации избирателят ще се чуди какво да прави.

 

Интервю на Веселка Иванова

    | 2270|23.08.2021НОВИНИ Нов инцидент с влак, 100 души са блокирани в посока Пловдив   Източник: архив Пореден инцидент с влак на БДЖ е станал след 9 ч. на влизане в Стамболийски в посока Пловдив, съобщи NOVA.  

Композицията е отново ключова - от София за Бургас, a в нея са пътували над 100 души.

По информация потвърдена от БДЖ, човек е изскочил пред влака.

Все още обаче не е ясно какво е състоянието му.