Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
23.08.2021 21:21 - Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата
Автор: patriciq1111 Категория: Забавление   
Прочетен: 351 Коментари: 0 Гласове:
-2


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
   
  • Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата
Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата
  •  
image

Освен забавление за децата, скачането на въже е полезно упражнение, което допринася за горенето на мазнините, укрепва здравето на сърцето и активира лимфния поток. Има няколко варианта за скачане на въже. Ето някои полезни насоки, ако решите да включите този полезен навик в ежедневието си.

Преди всяка физическа активност е хубаво да подготвите тялото си за нея като разгреете всички стави с въртеливи движения. Започнете от врата и продължете надолу през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и глезените. Ако ви е трудно да скачате на въже, в началото можете да скачате и без него. Правете съвсем леки подскоци, като леко отделяте стъпалата си от пода, гърба трябва да е прав, а ръцете симулират въртенето на въжето във въздуха.

Как да скачате на въже правилно:
  • Започнете с продължителност около 5-7 минути. С течение на времето можете да опитате да скачате в продължение 7 минути без почивка. Ако искате да отслабнете по този начин, тогава трябва да скачате поне половин час на ден.
  • За да тренирате сърдечния мускул, можете да скачате на въже по 10 минути, три пъти седмично. Упражненията всеки ден не са необходими, хубаво е да давате почивка на сърцето си, за да се възстанови. Препоръчителната честота на скачане е 80 пъти в минута.
  • Най-удобно е да скачате с маратонки или върху подходяща спортна постелка.
Скачане на въже за отслабване

Скачането на въже може да е с различна трудност, като е добре да се вземат предвид вашето физическо и здравословно състояние, възраст, възможности и т.н. 

  • Класически скокове на два крака. 1 пълно завъртане на въжето – 1 скок с двата крака. Можете постепенно да увеличавате скоростта на скоковете си. Колкото по-бърз е темпът, толкова по-ефективно се горят калориите.
  • Скачане на въже като редувате десния и левия крак, което е донякъде подобно на бягането на място. Тази опция развива координацията и осигурява горене на калории.
  • Скачане с усукване на въжето. Техника на изпълнение: първо правите класически скок, след това кръстосвате ръце по линията на лактите, в същото време въжето прелита над главата ви и се прави следващият скок.
  • Скачане с повдигане на коленете. Скачайки, сгъваме коленете си и ги повдигаме нагоре. Това упражнение гори много калории.
Препоръки за скачане на въже
  • Приземяването е с акцент върху пръстите на краката, приземяването на цяло стъпало оказва прекомерен стрес върху коленните стави, което може да доведе до болка. Краката са винаги са леко свити в коленете.
  • Гърбът винаги е прав. Оптималното отделяне от пода е 2-4 cм.
  • Докато въртите въжето, не махайте с цели ръце, лактите трябва да са близо до тялото. Въртенето на въжето се извършва от лактите до китките.
  • Най-ефективно за отслабване е скачането на въже по 30-40 минути всеки ден. Отново вземете предвид вашето здравословно състояние, възраст и възможности. Когато почувствате, че ви е трудно, спрете, починете си, докато възстановите ритъма на дишането си.

Скачането на въже е полезна кардио тренировка, спомага отслабването и активира изпомпването на лимфата.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.




Гласувай:
1



Спечели и ти от своя блог!
Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: patriciq1111
Категория: Забавление
Прочетен: 12252555
Постинги: 8853
Коментари: 148
Гласове: 2529
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031