- Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата
Освен забавление за децата, скачането на въже е полезно упражнение, което допринася за горенето на мазнините, укрепва здравето на сърцето и активира лимфния поток. Има няколко варианта за скачане на въже. Ето някои полезни насоки, ако решите да включите този полезен навик в ежедневието си.
Преди всяка физическа активност е хубаво да подготвите тялото си за нея като разгреете всички стави с въртеливи движения. Започнете от врата и продължете надолу през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и глезените. Ако ви е трудно да скачате на въже, в началото можете да скачате и без него. Правете съвсем леки подскоци, като леко отделяте стъпалата си от пода, гърба трябва да е прав, а ръцете симулират въртенето на въжето във въздуха.
Как да скачате на въже правилно:- Започнете с продължителност около 5-7 минути. С течение на времето можете да опитате да скачате в продължение 7 минути без почивка. Ако искате да отслабнете по този начин, тогава трябва да скачате поне половин час на ден.
- За да тренирате сърдечния мускул, можете да скачате на въже по 10 минути, три пъти седмично. Упражненията всеки ден не са необходими, хубаво е да давате почивка на сърцето си, за да се възстанови. Препоръчителната честота на скачане е 80 пъти в минута.
- Най-удобно е да скачате с маратонки или върху подходяща спортна постелка.
Скачането на въже може да е с различна трудност, като е добре да се вземат предвид вашето физическо и здравословно състояние, възраст, възможности и т.н.
- Класически скокове на два крака. 1 пълно завъртане на въжето – 1 скок с двата крака. Можете постепенно да увеличавате скоростта на скоковете си. Колкото по-бърз е темпът, толкова по-ефективно се горят калориите.
- Скачане на въже като редувате десния и левия крак, което е донякъде подобно на бягането на място. Тази опция развива координацията и осигурява горене на калории.
- Скачане с усукване на въжето. Техника на изпълнение: първо правите класически скок, след това кръстосвате ръце по линията на лактите, в същото време въжето прелита над главата ви и се прави следващият скок.
- Скачане с повдигане на коленете. Скачайки, сгъваме коленете си и ги повдигаме нагоре. Това упражнение гори много калории.
- Приземяването е с акцент върху пръстите на краката, приземяването на цяло стъпало оказва прекомерен стрес върху коленните стави, което може да доведе до болка. Краката са винаги са леко свити в коленете.
- Гърбът винаги е прав. Оптималното отделяне от пода е 2-4 cм.
- Докато въртите въжето, не махайте с цели ръце, лактите трябва да са близо до тялото. Въртенето на въжето се извършва от лактите до китките.
- Най-ефективно за отслабване е скачането на въже по 30-40 минути всеки ден. Отново вземете предвид вашето здравословно състояние, възраст и възможности. Когато почувствате, че ви е трудно, спрете, починете си, докато възстановите ритъма на дишането си.
Скачането на въже е полезна кардио тренировка, спомага отслабването и активира изпомпването на лимфата.
Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.
Те искаха да спечелят съчувствие, като ж...
Да видим дали ТАСС, ВЗГЛЯд и тн имата п...
2. radostinalassa
3. zahariada
4. mt46
5. varg1
6. leonleonovpom2
7. wonder
8. sparotok
9. kvg55
10. planinitenabulgaria
11. rosiela
12. bven
13. apollon
14. getmans1
2. geraltofrivia
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. simonata
7. metaloobrabotka
8. djani
9. iw69
10. rosiela