Блога НА ПЕПИ ДЖЕЛЕБОВА :: Каланетика за стройни крака

Blog.bg

Регистрирай си безплатно блог в Blog.bg

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

05.03.2012 21:44 - Каланетика за стройни крака

Автор: patriciq1111 Категория: Забавление

Прочетен: 772 Коментари: 0 Гласове:

Последна промяна: 05.03.2012 21:47

Каланетика за стройни крака Каланетика отделя специално внимание на краката. Този набор от каланетика упражнения, поради силното натоварване на дълбоко разположените мускули на бедрата и задните части, ефективно съдейства за отслабване в долната част на тялото.

Калан Пинкни прави революция, пускайки първата си книга „Каланетика“ през 1984 година, но и до днес програмата й за стройно и стегнато тяло е все така актуална. Предлагаме ви няколко лесни каланетика упражнения за стройни крака, които може да изпълнявате самостоятелно или да включите в тренировъчната си програма. Всички каланетика упражнения за стройни крака се изпълняват със стол, който служи за опора.

Каланетика упражнение 1 за стройни крака

Десният крак е изпънат напред и поставен върху стола, а ръцете са опънати над главата. Извийте цялото тяло наляво, така че да усещате напрежение в коремните мускули, докато левият ви крак стане успореден на стола. От тази позиция започнете да изпълнявате наклони към десния крак. Опитайте да достигнете пръстите на крака, но ако не успеете, не се притеснявайте. Направете 50 повторения, след което разтегнете добре. Изпълнете същото упражнение с левия крак.

Каланетика упражнение 2 за стройни крака

Поставете десния крак, свит в коляното, на облегалката на стола, като го държите с ръце. Изпънете крака колкото можете, измествайки тялото назад, без да прилагате сила. Направете 50 повторения, след което разтегнете добре. Изпълнете същото упражнение с левия крак.

Каланетика упражнение 3 за стройни крака

Седнете с лице към облегалката на стола с десен крак, свит в коляното и свободен ляв крак. Поставете лявата ръка на левия хълбок и започнете да изпълнявате движения назад с левия крак. Направете 20 повторения. След като върнете крака в изходно положение започнете да изпълнявате движения нагоре с левия крак. Направете 20 повторения. Изпълнете двете упражнения с разменени крака.

Каланетика упражнение 4 за стройни крака

Изходното положение е като на предишното упражнение, но левият крак е изпънат встрани, без да се натоварва лявата половина на тялото. Левият крак се извърта така, че пръстите да опират в пода. От тази позиция започнете да повдигате крака нагоре, колкото можете и задръжте за няколко секунди. Направете толкова повторения, за колкото ви стигат силите. След това разменете краката.

Каланетика упражнение 5 за стройни крака

Застанете на колене и се хванете за облегалката на стола. Наведете се назад, като държите раменете изправени. Трябва да усетите разпъване на гръбначния стълб. Направете 10 повторения. От същото изходно положение започнете да повдигате левия крак встрани, но не с махове, а постепенно. Направете 50 повторения. Изпълнете същото упражнение с десния крак.

Нагоре