7 супер упражнения за секси гръб Какво означава “секси гръб” при жените? Широк, но не прекалено, с елегантни извивки и стегната мускулатура. 7 супер упражнения за секси гръб.

Има 3 групи мускули на гърба: долни, горни и дълбоко гръбначни. Те движат не само гръбнака, но също и бедрата, главата, ръцете и таза. Долните мускули на гърба действат с мускулите на бедрата, за да придвижват таза напред и назад, да сгъват и разгъват долната част на гръбнака. Мускулите на горната част на гърба навеждат, повдигат или завъртат раменните лопатки, свиват, завъртат, прибират и раздалечават плещите. Дълбоките гръбначни мускули движат и стабилизират гръбначния стълб.

След този кратък урок по анатомия, предлагаме 7 супер упражнения за секси гръб, които може да изпълнявате в домашни условия:

Супер упражнение 1 за секси гръб
 

Идеално упражнение за стречинг на гръбната мускулатура. Легнете по корем, с ръце, подпрени на дланите. Направете извивка в кръста назад, колкото може повече, като главата също е максимално назад. Задръжте около 20-30 секунди.

Супер упражнение 2 за секси гръб
 

Лицеви опори – най-доброто упражнение за мускулите на гърба. Може да използвате и фитнес топка за още по-голямо натоварване, подобряване на баланса и координацията. Направете 15-20 повторения.

Супер упражнение 3 за секси гръб
 

Лицеви опори, но на колене с кръстосани крака за натоварване предимно на мускулите на гърба. Направете 15-20 повторения.

Супер упражнение 4 за секси гръб
 

Застанете на дясното коляно, подпрени на дясната длан. Направете извивка наляво с лявата ръка, като междувременно изпънете левия крак назад. Върнете се в изходно положение. Направете 10-15 повторения.

Супер упражнение 5 за секси гръб
 

Упражнение, което може да изпълнявате с фитнес топка, да подпрете краката си на рамката на легло или на стол. Опрете ръце на лактите и се спуснете възможно най-надолу. Задръжте няколко секунди в крайно положение. Направете 10-15 повторения.

Супер упражнение 6 за секси гръб
 

Чудесно упражнение за стегнати мускули на гърба. Застанете по корем с ръце подпрени на дланите. Свийте краката в колената и наведете главата назад, така че да я докоснете с крака. Задръжте няколко секунди и се върнете в изходно положение. Направете 5-10 повторения.

Супер упражнение 7 за секси гръб
 

Това упражнение също може да се изпълнява с фитнес топка, но може да ползвате и обикновен стол. Седнете на топката (стола) с широко разтворени крака, хванете 2 гирички (до 1,5 кг) и изпънете ръцете нагоре. Свийте ги в лактите назад, след което ги върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.