В Афганистан знаят от 8 години за талибаните, а ние от 12 за Борисов – защо сме шокирани тогава?     Гледах смразяващите кадри от Кабул, в които хиляди афганистанци панически се опитват да напуснат страната, за да се спасят. Няма нормален човек в света, който да остане безразличен към изписания ужас по лицата на хората. Дори трагедията след земетресението в Хаити остана на заден план в новинарския поток…  

Какво се случи? Защо е тази изненада и паника, след като още през 2012 г. се заговори, че американските войски и контингентите от натовски страни ще се изтеглят? Срокът бе отлаган, но беше ясно, че един ден войските, на които се крепеше мира в страната ще си тръгнат. Оттогава са и доказателствата, че талибаните се готвят да завземат властта.

През всичкото време милиони афганистанци са коментирали в семействата си и на работното място тези новини. Никой чужденец не познава талибаните, както самите жители на страната. Местните познават обичаите, нравите, средата, със сигурност поне малко познават и историята си. Купуват храна на пазарите, чуват слухове, слушат новини, ползват интернет... Не им ли хрумна, че някога ще се случи това, което се случи?

Преговорите за изтегляне на чуждестранни войски датират от осем-девет години. Не можеха ли афганистанците да допуснат, че когато това стане, хаосът ще ги затисне? На какво са разчитали? Не светна ли лампичката в главите им през март 2020 г., когато със сигурност стана ясно, че американците изтеглят войските си? През 2021 г., когато Джо Байдън смени Доналд Тръмп това не им ли подсказа, че драмата е на прага? Може би са искали да живеят в страната си, въпреки всичко? Възможна е подобна мисъл, но защо тогава бягат панически сега? Защо не са реагирали логично: американците напускат - талибаните печелят - ще трябва да избягаме. Как е възможно да са учудени днес, че талибаните са взели властта! В други страни хората може и да не са наясно с детайлите на афганистанските проблеми, но самите афганистанци са били наясно. И въпреки това днес наблюдаваме шокирани как хиляди се тълпят на летището и границите, за да търсят спасение другаде. Къде? Ако те са „изненадани“, защо останалия свят трябва да е подготвен да ги посрещне и обгрижи? Защото е хуманно? Защото така е редно и прието? Защото…

Нямам отговор на тези въпроси. В същото врем мисля, че във всеки от въпросите се съдържа и отговор. Неадекватност, оставяне на течението. Много хора не познават историята на страната си или знаят само онова, с което се гордеят по празници. Хората не вярват, че лошите неща са реалност и може да им се случат по всяко време. Както и че това вече е ставало много пъти. Това с пълна сила важи и за нас, българите.

 

Гледам кадрите от Кабул, а виждам страната ни днес.

 

Нима не знаехме през 2001 г., когато Симеон назначи Бойко Борисов за главен секретар на МВР, че същият е завършил за пожарникар в школата в Симеоново, че идва от средите на силовата групировка СИК и че е бил охрана на Тодор Живков и след това на царя? Знаехме. Когато стана кмет на София, а след това и премиер, а дясна ръка му беше Цецо Цветанов, не знаехме ли, че подобни хора не стават и не бива да управляват държава-член на ЕС? Научавахме за задкулисните сделки, корупционните практики, мафиотските кръгове, които се впиваха във властта. Знаехме, но купувахме жилища на цени като тези в Париж и Виена за деца и внуци, които са нейде по белия свят. Примирявахме се с подмяната на свободното слово и медии с такива, обслужващи статуквото. Виждахме чекмеджето с пачките евро и златни кюлчета, коментирахме къщата в Барселона, ПКП като шеф на парламента, мачлетата и белота на Диктатора, джипката и затриването на икономиката ни, негодувахме по домовете си за загиващото здравеопазване, мизерните пенсии и заплати. Всичко това бе пред очите ни години наред. Но като афганистанците сме се надявали, че злото няма да ни сполети, че с нашето семейство ще се случи прекрасно чудо… И когато се оказахме в капана на кризата, в тресавището на Борисов и ГЕРБ, в ръцете на българския прокурорски Торквемада, бити и ритани под колоните до МС – изпаднахме в шок. И се втурнахме към "партиите на протеста", сякаш са американски самолети на летището в Кабул...Само че хуманитарна операция в София няма да има, ще трябва да се оправяме сами.

 

Тъжна картина сме ние, българите. Играем хора в реката, обличаме се като поборници и войводи, но всичко това е бутафорно напомняне на стара слава. Истината е проста: афганистанците са знаели за талибаните през 2012 г., а ние знаехме за нашите талибани няколко години по-рано. И не направихме нищо.

 

Тази мисъл не ми дава мира!

 

Огнян Стефанов

    | Кои всъщност са полицаите от кървавата сряда?     Четирима различни съдии от Административен съд София-град приемат, че безспорно е доказана вината на полицаите, които получиха символични наказания след проверка на МВР за упражнено полицейско насилие спрямо протестиращи на 10 юли 2020 година. Досега беше известно името само на един от полицате - Андон Андонов. ”Сега” научи самоличността на останалите полицаи от решенията на АССГ, с които магистратите отхвърлят жалбите срещу наложените им наказания.  

Според "Сега" освен Андонов, със забрана за повишаване в длъжност за 1 година е младши инспектор Стоян Стоименов, който е бил старши полицай в 01 група към отдел „Специализирани полицейски сили за опазване и възстановяване на обществения ред“ при СДВР.  Той претендира, че наказанието му е наложено при допуснати съществени нарушения на административно-процесуалните правила и в противоречие с материално-правните норми и с целта на закона, тъй като не става ясно какво точно нарушение е било извършено и не е посочена самоличността на лицето, по отношение на което е използвана физическа сила.

 

Съдът обаче отхвърля аргументите на жалбоподателя, като приема за законосъобразен извода на административно-наказващия орган. "Изводът за неправомерна употреба на физическа сила и помощни средства от страна на С. не е опроверган със събраните гласни доказателства", категорична е съдия Боряна Петкова, като допълва: "Съгласно Европейската конвенция за правата на

човека никой не може да бъде подложен на изтезания или нечовешко или унизително отнасяне или наказание. В случая С. е продължил да упражнява физическа сила над лица без това да е било необходимо и след като са им били поставени белезници. Действията му по физическо преместване на две от задържаните лица чрез хвърлянето им върху други две лица проснати по очи, със сигурност не е проява на хуманно отношение".

 

С по-леко дисциплинарно наказание "порицание" е младши инспектор Али Алиев, полицай в „Специализирани полицейски сили за опазване и възстановяване на обществения ред“ - СДВР. Той също твърди, че в заповедта за санкцията му не става ясно спрямо кое лице е употребил неправомерно физическа сила и това не само ограничава правото му на защита, но и възпрепятства съда за разкрие действителната фактическа обстановка по случая.

 

Съдът обаче не е съгласен с тезата на жалбоподателя, като приема, че при този анализ извършеното нарушение, предмет на дисциплинарното производство, е безспорно доказано, за което законосъобразно е наложено предвиденото за това наказание. "Използването на физическа сила в разрез с разпоредбата на Закона за МВР – след постигане на законната му цел, и обективира нарушение на Европейската конвенция за защита правата на човека - забраната за нечовешко и унизително отношение, и поставя под съмнение авторитета на МВР като ведомство, призвано да опазва обществения ред", пише в мотивите си съдия Полина Якимова.

 

"Порицание" за същия срок е получила и Дани Димитрова, която твърди, че не е била надлежно уведомена за започналото срещу нея дисциплинарно производство и не е получила на покана за даване на писмени обяснения, с което са нарушени административните правила. Съдът обаче я опровергава, като посочва изрично, че Димитрова лично е подписала поканата да даде писмени обяснения, но тя не го е сторила в срок.

 

Съдия Мария Ситнилска приема, че събраните доказателства са достатъчни, за да обосноват извод за използване на физическа сила в противовес с принципа за абсолютна необходимост, доколкото лицето, спрямо което се употребява физическата сила, е вече със сломена съпротива и не застрашава неприкосновеността на полицейските служители. Отново съдът е на мнение, че са нарушени разпоредби от Конвенцията за правата на човека.

 

Жалбата на бившия началник на сектор към отдел "Специализирани полицейски сили за опазване и възстановяване на обществения ред" Андон Андонов, който е с най-тежко наказание - забрана за повишаване в длъжност за срок от 2 години, също е отхвърлена от съдия Калин Куманов с мотива, че вината му е безспорно доказана. Както стана известно, след наложеното му наказание за полицейско насилие, Андонов е започнал работа в Бюрото по защита. Структурата е на пряко подчинение на главния прокурор. От прокуратурата уточняват, че в момента Андонов е отстранен от работа, след като му е било повдигнато обвинение за нанасяне на лека телесна повреда на протестиращи.

 

    Край на сагата! Кирил Петков не е канадски гражданин   Кирил Петков Сагата с гражданството на министъра на икономиката Кирил Петков приключи в негова полза. Той е получил потвърждение, че не е гражданин на Канада. Документите са били получени в петък.  

Във Фейсбук Петков отбелязва: "Като спазвам принципа за пълна прозрачност на действията ми като министър на икономиката в служебния кабинет и поради нестихващите интерпретации в средствата за масова информация, Ви предоставям копие от волеизявлението ми за отказ от канадско гражданство, подадено на 21.04.2021 г. Миналият петък получих потвърждение, че не съм гражданин на Канада. Канадските власти ме уведомиха, че документите, удостоверяващи този факт, са изпратени към Посолството на Канада в Румъния, от където могат да бъдат взети от мен. С това смятам за приключени всички спекулации и дебати относно двойното ми гражданство. България е моята родина и аз, както и досега, ще продължа да защитавам интересите на всички честни български граждани".

 

Няколко партии подхванаха преди седмици скандалното разкритие, че Кирил Петков е двоен гражданин. Този факт послужи като оправдание лидерът на ДПС Мустафа Карадайъ дори да напусне заседанието на КСНС при президента. ГЕРБ пък отправиха запитване до КС. За гражданството на икономическия министър пък порви алармираха от ИТН. Заради голямата подкрепа към Петков и неговата дейност, обществото застана на негова страна.

 Симона Велева: Каквото и да реши КС за гражданството на Кирил Петков, актовете му като министър няма да бъдат отменени   Симона ВелеваИзточник: стопкадър, bTV Без значение дали назначението на Кирил Петков е било в нарушение на Конституцията, неговите актове като министър остават стабилни и няма да бъдат отменени. Това обясни в предаването „Лице в лице“ по bTV докторът по конституционно право Симона Велева.  

„Независимо от доводите на Петков, че се отказал от канадското си гражданство, Конституционният съд най-вероятно ще трябва да се произнесе по казуса. В българския основен закон обаче действа принципа, че ако се установи нарушението му, то действа занапред и няма действие за периода преди да е взето решението, че такова има. Така решенията на служебния икономически министър няма да станат нищожни, дори и да е бил назначен в противоречие с Конституцията“, обясни тя.

 

По-рано днес Петков съобщи, че е получил потвърждение от властите в Отава, че вече не е канадец. Той показа и документа, с който се е отказал от второто си гражданство, където е записана датата 21 април 2021 г. или преди да стане част от служебния кабинет.

 

„Конституционният съд трябва да изиска документи и да го установи по безспорен начин. Ако едно лице има двойно гражданство – налице е неизбираемост, няма спор, че не може да заема длъжността министър или народен представител“, допълни конституционалистът и обясни, че редица държави имат подобно правило, като даде пример със Съединените щати.

 

Президентските избори

 

Тя коментира още, че президентските избори могат да бъдат между 24 септември и 14 ноември, а Народното събрание трябва да насрочи точната дата. Велева обясни, че Конституцията не се занимава пряко с допустимостта на избори 2 в 1.

 

„Има аргументи „за“ и „против“, както и президентът спомена, тези аргументи са предимно политически, а не конституционни“, каза още тя.

 

Третият мандат

 

Относно хипотезата, че партията, получила третия мандат може да го задържи безкрайно дълго, Симона Велева заяви, че в края процедурата не се забавя, а напротив – забързва се.

 

„Конституцията не предвижда конкретен срок за връщане, след като бъде връчен мандатът, но в конституционната теория се приема, че срокът отново е 7-дневен. Няма да има санкция, ако той не бъде изпълнен в този срок, но това е логичният ход – така се е случило през 1994 г. и 1997 г., когато сме били в сходни хипотези“, уточни експертът.

 

Тя допълни, че след предлагане на премиер пред президента и взимане на мандата, парламентарната група има 7 дни, за да обяви и състав на Министерския съвет.

    | 20593|23.08.2021НОВИНИ Калин Тодоров: Борисов е минало, защото българите се събудиха   Калин ТодоровИзточник: стопкадър, Евроком Бойко Борисов е минало, защото голяма част от българите се събудиха. Вече никой няма да допусне да се управлява еднолично по такъв арогантен начин. Това заяви пред БНР писателят Калин Тодоров. По думите му зад Борисов стоят три сили, едната от които е българската мафия, а друга - чужди сили:  

„Той дойде от дълбините на организираната престъпност. Това са факти, които не могат да се скрият. Неприятно е да се говорят, но по-неприятно е, че са се случили. ... Американското посолство в България припозна Борисов като силния човек“.

 

Според писателя авторитарен тип месия може да бъде сменен само с още по-арогантен тип:

 

„Такъв се опитаха да намерят в лицето на Слави Трифонов, но ми се струва, че този път вече нещата няма да успеят. Кукловодите не се провалиха, те го изиграха по максимално добрия начин, но народът този път прогледна“.

 

Калин Тодоров смята ГЕРБ и „Има такъв народ“ за инженерни проекти:

 

„Това са партии, които се градят от горе надолу, а принципът в политиката е обратен. Инженеринговият тип партия се гради около месия, първо се намира месията, за този месия се създава политическо пространство от хора, обединени от популистки идеи, лансирани от лидера. Борисов беше успешен, защото е политически лидер от народняшки тип, играе върху най-ниските струни на хората и така успя да си създаде подкрепа и толкова дълго да управлява страната. Също такива инженерингови проекти бяха и царят (Симеон Сакскобургготски - б.р.), и Слави Трифонов“.

 

Според писателя новият месия Слави Трифонов не е направил правителство, защото от задкулисието не са му позволили:

 

„Той е олицетворение на задкулисието, а то би могло да управлява страната само еднолично, ако имаше правителство, което лично се управлява от г-н Трифонов“.

 

Прогнозата на Тодоров е за неуспех за съставяне на правителство с третия мандат и нови предсрочни избори.

 

„Има място за нов политически субект - дали около Кирил Петков, или президентска партия около Стефан Янев - и скоро ще имаме нормален политически спектър, за да има управление без месии“, заключи писателят.

 

Според него президентските избори ще са кулминацията на битката на мафията с държавата.

  Новите ужаси на Бойко: Чекмеджето и Мата Хари не са това, което бяха   Новото съдържание на чекмеджето... Борисов се е вдетинил. Появяването му по села и паланки и словесните му опити показват явен регрес в поведението. Многословното дърдорено и репчене срещу всеки, който говори за престъпленията на неговото управление, издават страх и паника. По същият начин малчуган се прави на смел, но когато майка му угаси лампата вечер, се завива презглава, за да не го спипа Торбалан…  

Борисов е в ужас и от усещането, че му измъкват любимите играчки от чекмеджето. Онова чекмедже.

 

А залезът му е все по-необратим, което превръща дните и нощите му в кошмар. Кошмарът си има име – Румен Радев.

 

Досега Борисов мразеше Радев заради служебното правителство. Оказа се, че има основание – то освети кражбите на десетки милиарди под негово ръководство. Полицейското насилие пък извади и уродливото лице на диктаторския режим.

Нов сюжет обаче хвърля в пот и паника бившия премиер – споменаването на възможност за промяна на управлението по модела на президентска република. Засега хипотетично, невероятно и фантазьорски дори, но Борисов треска го тресе и не смее да надникне под леглото, за де не го…

Бойковият блян един ден да се пенсионира като държавен глава отшумя окончателно. Вече е по-реално да се озове при бай Ставри, отколкото да харчи „спестените“ стотици милиони.

 

Остава му една надежда: да не го съдят, защото е психично болен и не може да осъзнае последиците от своите постъпки. Възможно е също деменция да изтрие спомените за чекмеджето, къщата в Барселона, Мата Хари и пр. Медицинско някакво ще се намери с подходяща диагноза, но кошмарите няма да го напуснат. Дори ще се множат.

    Рут Колева отпразнува срещата с публика на живо, вдигайки наздравица с Маутай

 

 

Певицата откри актуалното издание на Банско Джаз Фестивал заедно с Милица Гладнишка, Камелия Тодорова и група The Fingerstones.

 

Заедно те взривиха сцената с проекта Ladies of Jazz & Soul. От сцената на най-престижното джаз събитие Рут благодари на публика и организатори и припомни своето фантастично пътуване до Китай, подкрепено от Маутай, България. „Moutai - Spirit Of China много ни помогнаха да стигнем до Китай преди да ни бъде забранено да пътуваме и да се срещаме с публиката. Напомня ми, колко ми липсваше ето това – хора, музика, изкуство, да сме близо един до друг, така че ви благодаря много на всички, че отново сме заедно!“ – сподели от сцената Рут Колева.

Успешната изява, аплодирана от хилядите събрали се в подножието на Пирин, талантливата певица, клавира Филип Александров и басиста Светослав Неделчев – Козмо отбелязаха веднага след концерта на щанда на Маутай, България. Официалният представител на най-мистериозната напитка в света J&M България е партньор на престижния Банско Джаз Фестивал за трета година. Партньорството с организаторите започва по покана на радетеля на фестивала, покойния д-р Емил Илиев. По време на официалното си обръщение към публиката кметът на Община Банско Иван Кадев обяви, че фестивалът от тази година разширява своята социално значима дейност, чрез подкрепа на млади таланти. Специално за целта, в града е изградена втора сцена в градския парк, която е предоставена изцяло на млади творци, които да имат възможност да представят музиката пред публиката на Банско в отделни дневни концерти, всеки ден от 11 часа. Джаз фестивалът в Банско ще продължи осем дни (7-14 август) и в концертите ще се включат множество български и чуждестранни изпълнители. Сред тях са емблематични за родния джаз музиканти - Вики Алмазиду, Вили Стоянов, Ангел Заберски, Стефка Оникян, АКАГА, Васил Петров, Хилда Казасян и други. В горещите джаз нощи гости и посетители на щанда на Маутай на централния площад в Банско, по традиция ще се насладят на разнообразието от коктейли, в основата, на които е именно знаменитото байдзиу, приготвени от Александър Симеонов и миксолозите на Nomad Barman. В първите вечери от откриването на фестивала истински фурор предизвикаха и знаменитите шотове чист китайски еликсир от напитката на дипломацията в Китай.

Един от изненадващите посетители във втората фестивална вечер бе световно известният български художник Хубен Черкелов. Хубен е популярен със своята живопис. От години той живее и работи в Ню Йорк. Негови произведения са представени в музея Бронкс, Ню Йорк, музея Броган, Флорида, 54-то биенале във Венеция и галерии в Ню Йорк, Бостън, Вашингтон и Шарлот и др. Вече пътува често и за изложби в Азия. Преди броени дни той представи юбилейната си изложба „Капитал“ във Vivacom Art Hall Оборище 5.

Мистериозното байдзиу събра Рут и Хубен на импровизирания Маутай бар след последната им среща в Ню Йорк. Байдзиу е най-популярната спиртна напитка в Китай, произвеждана от сорго, отпреди повече от 2000 години. Сорго е вид житна култура, която издържа на засушаване и не съдържа глутен. В Китай сорго е основна суровина за производството на алкохолната напитка байдзиу. Маутай е най-популярната марка байдзиу, носеща името на едноименното планинско градче Маотай в югозападен Китай, провинция Гуейджоу. Също така е националната напитка и гордост на Китай, както и символ на качество и престиж. Повече: https://moutai.bg

  МОРСКИ СТРАСТИ Сървайвърът Марчо Марков къса с ергенлъка (Снимки) Blife.bg

 

 

5-кратният републикански шампион по кикбокс на България в различни стилове и фитнес инструктор №1 в България ще се ожени за дългогодишната си приятелка Мария Стойчева, с която са заедно вече 8 години.

 

 

Преди това обаче мускулягата сложил край на свободния живот с вълнуващи емоции и горещи страсти. Главни виновници били най-близките му авери. Те устроили истинска фиеста от горещи преживявания и непредсказуеми ситуации на младоженеца с тяло на Аполон.

   

 

                Марчо буквално бил отвлечен от дома си в София и отведен в Созопол, където била арената на 3-дневното ергенско цунами. Гид бил кумът, върху когото обикновено пада цялата организационна тежест за ергенското парти. Маратонът започнал с вечерно иху-аху, на което мускулягите надянали символични черни тениски с надпис: „Последния ергенски запой на Марчо“. Веселяшкият щурм продължил на следващия ден с плажно парти на известен бийч бар в морския град и завършил с парти епопея в известен клуб в Царево. Там Марчо бил посрещнат като истинска звезда – с много изненади и поздравления, като през цялата вечер специални благопожелания валели и от рап звездата Ицо Хазарта. Най-зрелищният епизод от приключенския ергенски тур на Марчо Марков било пътуването с кораб.

 

 

Мъжагите с кипяща кръв спретнали на бъдещия жених диво ергенско парти с диджей на борда, яки танци на палубата и водни акробатики насред морските вълни. Цял ден мачовците порили с тела морето и подобаващо ознаменували свършека на ергенския живот на звездата на веригата Pulse Fitness & Spa.

  НИЩО НОВО Жената на Миро го спипала с мъж в леглото Blife.bg

 

 

Мирослав Костадинов, чиято звезда изгря в някогашния хитов дует „Каризма”, пак е качил килограми, видя HotArena. Преди две години той наля тлъстини в областта на корема, но постепенно успя да ги свали с фитнес. Извънредното положение заради коронавируса обаче не му се отразява добре. Певецът пак се е ошишкал и тепърва ще се бори с мазнините по талията си.

 

Още преди пандемията Миро посети Норвегия със съпругата си Ели Златарев и качи около 7-8 килограма след здраво плюскане.  „След толкова ядене заприличах на мечо!  Треньорът ми ще се зарадва! Най-обича така да му се връщам!”, пошегува се тогава изпълнителят на „Август е септември”. По време на пандемията той пак наддал и поради липсвата на достатъчно движение не успявал да отслабне. Певецът си обещал, че щом фитнес залите отново отворят врати, ще бъде редвоен и ще тренира 5 пъти в седмицата. Известно е, че бившият сценичен партньор на Галка е много суетен и всякакви несъвършенства по тялото му много го дразнят.

Проблемите на Костадинов с алкохола

също му се отразявали зле – не само на теглото му, но и на общото му състояние. Певецът не крие, че до миналата година е бил прострастен, но след поредното тежко пиянство взел решение да се пребори със своята зависимост. Той прекарвал часове наред в разговори с Бог, молейки се да му бъдат дадени сили, за да се отърве от порока. Накрая успял да се отскубне от лапите на алкохолизма, но пък компенсирал липсата на спиртни напитки с консумация на обилно количество храна.
До моментът на прозрението Миро изпивал по една торба с алкохол за 24 часа – наливал се с бира, вино и с каквото друго имал под ръка. Преди участия също прибягвал до чашката за отпускане на напрежението.  

Певецът е разказвал, че преди две години със съпругата му Ели Златарев пътували до Гренландия, но той така и не успял да се наслади на Северното сияние, защото отново бил фиркан до козирката. Съзнанието му било замъглено, а погледът – блуждаещ. Жена му дори не подозирала, че има сериозни проблеми – въобразявала си, че влечението му към алкохола е в допустимите граници за сравнително млад човек.

Миро не крие, че с официалната му съпруга живеят разделени

тя върти ресторантьорски бизнес в Лондон, а той развива музикалната си кариера в България. Събират се само по празници и почивки. По думите му семейството им не е стандартно, но двамата са намерили начин да се напаснат към ситуацията и са доволни от живота си.
Заради разстоянието и работата си в английската столица Ели не била неотлъчно до съпруга си по време на кризите му и не знаела за проблема му с алкохола. Той умишлено криел от нея, за да не я тревожи. Искал сам да премине през това изпитание и със собствени усилия да пребори зависимостта. Изпълнителят твърди, че е станал набожен – с много молитви и непоклатима вяра в Исус се измъкнал от дупката.

Миро е споделял, че бракът си с Ели възприема като естествено продължение на връзката им. Не й предлагал по романтичен начин, нито е падал на колене с пръстен в ръка, но открай време искал да узакони отношенията си с нея, които започнали преди цели 13 години.

Костадинов и настоящата му съпруга се запознали след концерт на дует „Каризма” в Лондон. След последното изпълнение бизнес дамата се приближава до масата на певеца и предизвикателно извадила цигара от неговата кутия. После му поискала огънче. Това много го впечатлило, но още по-впечатляващ бил опитът й да седне на стола до него, при който паднала на земята и породила бурен смях у всички присъстващи. Естествено, Миро веднага й помогнал да се изправи и така започнала тяхната връзка.
Говори се, че съпругата на изпълнителя поддържа висок стандарт на живот, благодарение на успешния си бизнес. Тя е човекът, който от години налива пари в кариерата на поп звездата, макар че двамата се виждат основно по празниците, а останалото време прекарват разделени. Ели била наясно със сексуалната ориентация на съпруга си, за когото е известно, че предпочита компанията на представители на своя пол. Преди 2 години, ако се вярва на слуховете, тя дори го хванала в леглото с мъж – танцьор от балета му, с когото Миро поддържал отдавна интимни отношения. Широкоскроената дама обаче изобщо не направила проблем на половинката си. Просто го помолила да не го заварва друг път в подобна ситуация, писа Уикенд.

  ПАЛАВА БАБА 62 годишната Мадона втрещи феновете си със селфита 18+  

 

Мадона втрещи феновете си с неприлично голи селфита. Певицата, която е на 62 г., публикува +18 снимките в инстаграм.

 

На селфитата звездата си е сложила черен сутиен, който едва успява да прикрие всичко. Тя е надписала поста си в социалната мрежа с: „А сега е време за самонаблюдение.... Мадам Х”.

Миналата седмица певицата отново предизвика скандал, когато нейна фенка я обвини, че с помощта на фотошоп певицата си е сложила главата върху тялото на момичето от нейна снимка.

Момичето, чието име е Амелия сподели в профила си „Инстаграм”:

„Опитах да се свържа с нейния екип, но не получих никакъв отговор. А искам да разбера защо Мадона, която много обичам, е откраднала снимката ми и си е сложила нейната глава върху моето тяло? Иначе щях да се засмея и зарадвам, ако в публикацията беше споменато името ми”.

  Кои са петте най-известни салати на света?

През летните месеци, консумацията на свежи зеленчуци и салати са увеличава четири пъти. Думата "салата" произлиза от френската „salade" и е свързана с

През летните месеци, консумацията на свежи зеленчуци и салати са увеличава четири пъти. Думата "салата" произлиза от френската „salade" и е свързана със сол, солено. Повечето салати се сервират студени, въпреки че някои от тях, например прочутата немска картофена салата, е топла. Някой готвачи смятат, че топлината на едно ястие е фактор, който го изключва от категорията салати, независимо дали е изцяло от зеленчуци. Платформата за поръчки на храна foodpanda класира най-вкусните и поръчвани салати в света. 1. Салата „Капрезе" - Класическата салата с пресен домат, моцарела и босилек заема почетното първо място в световната класация. 2. Гръцка салата - Маринованата фета я прави толкова изкусителна и предпочитана. Обикновено я използват и като гарнитура към пикантни пилешки бургери. 3. Салата Крънч - Името може и да не ви е познато, но тази салата със зеле, орехи, юфка, ядки и сладко-кисел дресинг е много вкусна. 4. Зимна салата- Патладжан, броколи, джинджифил и чесън - Зашеметяваща зеленчукова салата с натрапчиви аромати. 5. Средиземноморска салата - Има много видове средиземноморска салата, но тази, която е най-предпочитана се състои от нахут, фасул, маслини и аншоа. Често я гарнират и с риба тон.

   

• Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата

Скачане на въже – заздравява сърцето, гори калории и активира лимфата

•  

Освен забавление за децата, скачането на въже е полезно упражнение, което допринася за горенето на мазнините, укрепва здравето на сърцето и активира лимфния поток. Има няколко варианта за скачане на въже. Ето някои полезни насоки, ако решите да включите този полезен навик в ежедневието си.

Преди всяка физическа активност е хубаво да подготвите тялото си за нея като разгреете всички стави с въртеливи движения. Започнете от врата и продължете надолу през раменете, лактите, китките, ханша, тазобедрените стави, коленете и глезените. Ако ви е трудно да скачате на въже, в началото можете да скачате и без него. Правете съвсем леки подскоци, като леко отделяте стъпалата си от пода, гърба трябва да е прав, а ръцете симулират въртенето на въжето във въздуха.

Как да скачате на въже правилно:

• Започнете с продължителност около 5-7 минути. С течение на времето можете да опитате да скачате в продължение 7 минути без почивка. Ако искате да отслабнете по този начин, тогава трябва да скачате поне половин час на ден.
• За да тренирате сърдечния мускул, можете да скачате на въже по 10 минути, три пъти седмично. Упражненията всеки ден не са необходими, хубаво е да давате почивка на сърцето си, за да се възстанови. Препоръчителната честота на скачане е 80 пъти в минута.
• Най-удобно е да скачате с маратонки или върху подходяща спортна постелка.

Скачане на въже за отслабване

Скачането на въже може да е с различна трудност, като е добре да се вземат предвид вашето физическо и здравословно състояние, възраст, възможности и т.н. 

• Класически скокове на два крака. 1 пълно завъртане на въжето – 1 скок с двата крака. Можете постепенно да увеличавате скоростта на скоковете си. Колкото по-бърз е темпът, толкова по-ефективно се горят калориите.
• Скачане на въже като редувате десния и левия крак, което е донякъде подобно на бягането на място. Тази опция развива координацията и осигурява горене на калории.
• Скачане с усукване на въжето. Техника на изпълнение: първо правите класически скок, след това кръстосвате ръце по линията на лактите, в същото време въжето прелита над главата ви и се прави следващият скок.
• Скачане с повдигане на коленете. Скачайки, сгъваме коленете си и ги повдигаме нагоре. Това упражнение гори много калории.

Препоръки за скачане на въже

• Приземяването е с акцент върху пръстите на краката, приземяването на цяло стъпало оказва прекомерен стрес върху коленните стави, което може да доведе до болка. Краката са винаги са леко свити в коленете.
• Гърбът винаги е прав. Оптималното отделяне от пода е 2-4 cм.
• Докато въртите въжето, не махайте с цели ръце, лактите трябва да са близо до тялото. Въртенето на въжето се извършва от лактите до китките.
• Най-ефективно за отслабване е скачането на въже по 30-40 минути всеки ден. Отново вземете предвид вашето здравословно състояние, възраст и възможности. Когато почувствате, че ви е трудно, спрете, починете си, докато възстановите ритъма на дишането си.

Скачането на въже е полезна кардио тренировка, спомага отслабването и активира изпомпването на лимфата.

Статията е предназначена само за информационни и образователни цели и не замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с Вашето здравословно състояние.

  Мелатонин: хормонът на дълголетието

•  

Мелатонинът, или познат като хормона на съня, започва да се произвежда активно около 20 часа, а пикът на неговата концентрация настъпва от полунощ до 4 часа сутринта. Не можете да се наспите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин.

Нарича се още хормон на живота или дълголетието. Учените все още изучават свойствата му, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта му за нормален начин на живот вече са установени.

Мелатонинът се произвежда в човешкото тяло по естествен начин, може да се набавя и чрез някои храни, предлага се и под формата на лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в организма

Мелатонинът се произвежда основно в епифизата. Под въздействието на слънчевата светлина, аминокиселината триптофан се превръща в организма в серотонин, който вече се преобразува в мелатонин през нощта. След синтеза му в епифизата, мелатонинът постъпва в цереброспиналната течност и кръвта. За да се осъществят всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате между половин и един час навън през деня.

Времето през нощта е периодът, през който се произвежда около 70% от общото количество мелатонин в организма. Дейността на производството на хормона започва около 20 часа, а пикът на неговата концентрация, когато мелатонинът се произвежда в най-големи количества, е в периода от полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно да спите през тези часове.

 

За да се повиши нивото на мелатонин, произвеждан по естествен път, има няколко важни правила, които трябва да се спазват:

• лягайте си преди полунощ;
• ако е нужно да сте будни след полунощ, погрижите се да сте на приглушена светлина;
• уверете се, че ще си наваксате пропуснатия сън, за да се възстановите;
• изключете всички източници на светлина преди лягане, затворете плътно завесите или щорите, може да използвате маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте силна светлина, а използвайте приглушена.

Учените разглеждат два основни компонента на системата за производство на мелатонин: централната – епифизата, където синтезът на хормона на съня зависи от промяната на светлината и тъмнината, и периферната – останалите клетки, в които се произвежда мелатонин и нямат връзка във светлината. Тези клетки са разпределени навсякъде в човешкото тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетките на бъбречната кора, кръвни клетки и др.

Свойства на Мелатонина

Основната функция на хормона е да регулира биологичния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да се наспим добре.

Но с по-задълбочено проучване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените са установили, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система;
• забавя процеса на стареене в организма;
• допринася за адаптацията на тялото към променящите се часови зони;
• стимулира защитните функции на имунната система;
• има антиоксидантен ефект;
• помага на организма да се бори със стреса и сезонната депресия;
• регулира работата на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система;
• влияе върху производството на други хормони в организма;
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в човешкия организъм е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по -бързо: свободните радикали се натрупват, регулацията на телесното тегло е нарушена, което води до затлъстяване, рискът от ранна менопауза се увеличава при жените, както и рискът от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се насъбира в тялото, т.е. не можете да се наспивате няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е всяка нощ да си осигурявате пълноценен сън.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма с разнообразна диета, която задължително трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат чист мелатонин, докато други съдържат компоненти, необходими за синтеза му.

Говорейки за това кои храни съдържат мелатонин, трябва да споменем царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

 

Аминокиселината триптофан се намира в големи количества в тиква, орехи, бадеми, сусам, сирене, не мазно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 се съдържа в банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.

Големи количества калций се намират в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, соя, овесени ядки и други здравословни храни. Трябва да се отбележи, че производството на мелатонин в организма се нарушава от употребата на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства, съдържащи кофеин, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. 

 

• Начало
• Книги
• Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК Гривна

•  
•  
•  

  С ПОДАРЪК Как съхраних Себе си + ПОДАРЪК Гривна Оценен 5.00 от 5, базирано на 1потребителски оценки (1 клиентски отзив)

18.00 лв.

 ПОДАРЪК – 1 ГРИВНА “Обичам се” с всяка закупена книга!

Една лична история, която по много лек и лесен за четене начин, ни запознава със сигналите и ни дава насоки как да се справим със състояния като бърнаут, депресия, панически атаки и натрапчиви мисли.

ПРОЧЕТИ ПЪРВА ГЛАВА – в описанието

 

 

Бърнаут, панически атаки, депресия, натрапчиви мисли… има ли как да излезем от омагьосания к върнем Живота си обратно!

В тази книга ще споделя с теб една много лична моя история, ще те преведа през различните състояния, ще те запозная с тях, ще ти покажа какви са причините. Ще ти покажа, че те не са нещо лошо и идват при нас с причина, ще разбереш и как да откриваш тази причина, за да може да вземеш най-доброто решение и да живееш отново прекрасния си живот, който не включва тези тежки състояния.

Тази книга ще е изключително ценна за всеки изпадащ в депресия, всеки, който губи смисъла и желанието, за всеки, който изживява панически атаки и десетки пъти чувства, че умира в тях, чувства, че губи себе си, за всеки, който има преживява стрес в живота си, който го докарва до прегаряне, паника, депресия, независимо дали е от работа, среда, семейство…

Ще споделя с теб през какво преминах и как се измъкнах. Ще споделя с теб всичките ми осъзнавания под формата на тактики, които веднага може да приложиш. Защото знам, че всеки ден изживян в някое от тези състояния е буквално казано ужас.

А ако не преминаваш през някое от тези състояния, книгата отново ще е много полезна за теб! Защо? Защото ще научиш как никога да не стигаш до тях. А това е много!

Каня те на едно приключение, каня те да погледнем всичко това с усмивка, да извлечем доброто и ценното за нас! Каня те на едно приключение, в което ще открием любовта към Себе си!

Идваш ли?

ПРОЧЕТИ ПЪРВА ГЛАВА

Изключително много се радвам, че тази книга е в ръцете ти! В нея ще ти разкажа своята история, история с много провали, с много успехи и най-важното – с много взети уроци. История за промяна и цялостна лична трансформация. Всичко, което ще прочетеш, е изключително лично и преживяно. Целта ми е да послужа като пример, да може да разпознаеш себе си или свои близки и познати или просто да видиш докъде може да стигне човек, за да разбере кое е най-значимо в неговия живот. И този пример да те води, за да живееш един много по-щастлив живот, без да е нужно да минаваш през всичко, с което се сблъсках аз.

И тъй като историята е много лична, предлагам първо да се запознаем.  Казвам се Албена или както много хора ме наричат – Бени. В момента на написването на тази книга съм на 34 години.

Интересно е, че винаги съм слушала как 33-годишнината е много трансформираща година, как се случвали някакви незнайни неща, била значима, различна и какво ли още не. Разбира се, никога не съм вярвала на това. За мен годините не са определящи, за мен човек е на толкова, на колкото се чувства, и няма значение дали е на 20, 33 или 58… Да, но се оказа, че не е точно така. Кога го разбрах!? Ами, малко преди да стана на 33.

За мен тази година бе най-наситената, най-трансформиращата, най-осъзнаващата през целия ми живот. Първоначално бях много объркана, но след това разбрах каква е идеята на точно тази година, поне при мен.

За мен 33-годишнината беше годината, в която се изправих пред по-големите си страхове, пред всичко, от което съм бягала, което съм отлагала, което съм се правила, че не съществува… Година много тежка, но и изключително важна, дори прераждаща. Благодарение на нея успях да се изправя, искам или не, пред всичко това и да се справя с него. Разбира се, резултатът накрая беше прекрасен. Както се казва, след бурята винаги изгрява слънце. Моята буря бе силна и опустошаваща, но и слънцето, което изгря след нея, си заслужаваше. Заслужаваше си всеки един момент!

И ако ме питаш дали бих се върнала и отново изживяла това, отговорът ми ще е: НЕ, в никакъв случай! Много хора казват, че биха се върнали в миналото и биха изживели всичко по същия начин. Но уловката е, че ако се върнеш, ти ще си със сегашните си знания и умения, което означава, че всъщност ще се справиш много по-добре, с много по-малко сътресения и много по-бързо. Радвам се, че съм взела уроците си, радвам се, че съм преминала през този път, радвам се, че е зад мен и не е нужно пак да съм там. И разбира се, му благодаря от цялото си сърце, че ми се случи.

Както видя, преминах на Ти. Няма как в лична история да си говорим на Вие, нали? 

Казвали са ми, че не съм най-добрият разказвач, винаги претупвам историите. Но всъщност това е само гласно, мисля, че на хартия ми се получава добре. В края на книгата вече ще знаеш. Понякога може да съм малко хаотична, но обещавам да откроя най-ценното и най-полезното за теб.

Ами, да започваме! Каня те на това приключение, дръж се здраво и се потопи в историята, и знай, че накрая има happy end!

Нека ти разкажа малко повече за себе си. Вярвам, че като личности ние се оформяме още от детството си и че всичко, което ни се случва, оставя своя отпечатък върху нас. Знам също, че родителите ни винаги правят най-доброто, на което са способни, и нямат никаква вина за това какви сме ние. Както всички нас! Ние винаги правим най-доброто, което можем в момента, на базата на своите знания, умения, път и виждане за света. Факт е, че всичко това ни оформя по някакъв начин.

Аз съм израснала в семейство, в което винаги много се е работело. Трудът бе издигнат на пиедестал. Работа непрекъснато! И разбира се, след години израсна един много добър работохолик, но за това по-късно…

Работя от малка, в началото помагах на родителите си в най-различните им занимания. И така, лека-полека, към 11-годишна възраст вече помагах с доста неща, а на 13 работих цяло лято на морето в магазин за алкохол и цигари. Към 15-годишна възраст вече активно работех в сладкарския цех на майка си. И така около 6 години, докато веднъж така си сецнах кръста, че ме „уволниха“ наложително. Работила съм от 3 сутринта до 7-8 вечерта, с почивка само за обяд.

По празниците работехме, общо-взето, денонощно. Когато хората си почиваха и се наслаждаваха на празничните дни, ние нямахме търпение да свършат, за да си починем и ние. Спомням си как майка ми ме караше и взимаше от лекции, за да не губя време в пътуване, а да свършим повече работа. Аз се чувствах много полезна, защото знаех, че работейки много, помагам на семейството си, и това ми беше достатъчно. Можех да работя, без да спирам. Спомням си как по коледните празници правех баклави по над 12 часа. Стоях на едно място и в края на деня имах отпечатъци от обувките ми на земята, на мястото, на което съм стояла. Години след това разбрах, че количеството работа няма общо с крайния резултат и печалбите, които могат да се постигнат.

Бях въвлякла по-голяма част от приятелките си и работехме заедно. Хубави години бяха… Когато човек е малък, 12-14-часовата работа изобщо не му тежи. Той има много сили, много ентусиазъм. За нас не беше проблем да работим цял ден, след това да отидем на дискотека до сутринта и направо да отидем на работа отново.  И ни беше забавно.

Когато имаш цел да помагаш на семейството си, когато имаш много енергия и ентусиазъм, работата изобщо не ти тежи… за момента. След години обаче нанесените щети се показват. Но пък хубавите спомени също са си налице. Едни прекрасни и забавни години с много смях, много работа, много преживявания!
И след моето колосално сецване, породено от влачене на 50-килограмови чували, вдигане на хиляди тави и носене на хиляди пълни кашони, работата ми в цеха приключи. Лежах две седмици на легло, докато се оправя. Имах прещипан нерв и разместени прешлени, и това на 21 години. Но с плуване и прекъсване на този тип дейности успях да се възстановя.

Спомням си, че след това отидох на първото и последно интервю за работа в живота си. Имаше няколко нива, стигнах до последното, но английският ми не беше достатъчно добър и не ме взеха. И така приключих с опитите си да работя за някого.

В цеха реално винаги съм работила за себе си, за семейството. Взимала съм ключови решения и обикновено в стресови ситуации аз поемах управлението, за да се случат нещата. Получаваше ми се добре. След години разбрах, че това е не защото издържам на стрес, а защото имам прекалено силна воля. Та, след цеха продължих да уча и година по-късно с една приятелка си отворихме копирно студио.

Сега е моментът да разкажа и какво съм учила, обещавам ще е набързичко. Винаги съм обичала да рисувам и след 7-ми клас кандидатствах в няколко училища с изобразително изкуство. Приеха ме навсякъде, но аз незнайно защо бях решила, че ще съм моден дизайнер и влязох в техникум по облекло. На втората година осъзнах, че всъщност това е училище за шивачки, обаче си го изкарах докрай. Дрехите ми винаги бяха с по един по-къс крачол или ръкав, но обичах бързо да стават нещата и това изобщо не ме тормозеше. Продължих да ходя на уроци по рисуване и кандидатствах в Художествената академия в София, специалност Сценография, повлияна от учителя ми по рисуване. Честно казано, изобщо не знаех какво искам да уча. Не ме приеха за едно място и за разлика от много хора, които продължават да кандидатстват, докато не ги приемат, аз реших, че един път е достатъчен, и записах Сценография в НБУ. Беше ми нужен един семестър, за да разбера, че и това изобщо не е моето. Тогава се прехвърлих в специалност Реклама. Единственото, което ми бе полезно, бяха програмите за графична обработка и след като приключих, разбрах, че е трябвало да избера Графичен дизайн, но вече беше минало. Като допълнително обучение записах и PR. Голямо лутане и чудене с моето образование!

После реших, че трябва да запиша магистратура, и като един продължаващо неориентиран човек изобщо нямах идея каква да бъде тя. Накрая се спрях на тежката и сложна специалност Мениджмънт за организационно съвършенство и мисля, че проспах повечето лекции. В крайна сметка завърших и двете неща семестриално, но така и не ги защитих. Тежеше ми няколко години, че трябва да пиша дипломни работи, непрекъснато ми изплуваше в съзнанието, мислех го и много ме мъчеше. До един прекрасен ден, в който реших, че просто няма да ги напиша и няма да защитя. Най-хубавият ден в живота ми дотогава! Сякаш ми падна огромен камък от раменете! Такова щастие и лекота ме изпълниха… И до момента изобщо не съжалявам за това свое решение. Така образованието ми в институции приключи, съпроводено с жалките ми опити да науча езици, изобщо не ми се отдават. Добре, че уча английски от 6-годишна, за да мога да го ползвам на приблизително добро ниво. Опитите ми с 5 години френски и 2 немски бяха трагични. В момента мисля, че знам по около 10 думи. Тъжно, но факт.

Интересно е и как животът се завърта! В крайна сметка, въпреки че бях много неориентирана и изобщо не знаех какво да уча, а после защо го  уча, в момента се занимавам именно с реклама, графичен дизайн, организация на събития, а и дълги години работех само с чужденци, съответно общувахме на английски език. Интересно нещо е животът, нали!?

Разбира се, ученето ми продължи, и то истинското учене! Ученето в живота, учене, което ме развива, учене всеки ден в реални ситуации и решаване на реални проблеми. Най-добрата школа! Вярвам, че човек непрекъснато трябва да учи и да се подобрява, иначе просто върви назад и умира. Средно положение няма. За някои хора ученето става в университетите, аз просто не съм от тях. Не съм и от хората, които учат от книги. Аз обичам да уча в процеса на работа, да намирам решение, да уча на момента това, което ми е необходимо. В днешно време живеем в море от информация и е изключително лесно да се учи.

И да се върнем на копирното студио. Бях на 21 години, когато го отворихме с една моя приятелка – Дари (моя кума в момента). Спомням си как обикаляхме банките, за да ни отпуснат 5000 лева кредит, с който да стартираме. Нямахме никакви пари. В банките ни гледаха много странно и направо с насмешка. Разбира се, не ни дадоха кредит. Тогава помолихме леля ми. Тя се отзова, изтегли кредит и ни даде парите, за да започнем. Няма нужда да казвам, че изобщо не знаехме къде се намираме. Виждам, че сега хора на по 18-20 години са толкова осъзнати и в час с нещата, и много се радвам за тях. Преди 10 години обаче това си беше рядкост.

Та, купихме копирна машина втора ръка, принтер и още няколко машини и започнахме. Първата година предимно си гледахме филми и успявахме да покрием само разходите на фирмата. А майка ми ми плащаше телефона. Втората година, вече придобили някакъв опит, започнахме да работим малко повече, но отново без кой знае какъв резултат. Докато един ден, ровейки се в интернет, не открих сайт за конкурси за лога на фирми. Този момент бе повратен в моето развитие. Сайтът беше американски. Стори ми се много добра идея и започнах да участвам в конкурси, отне ми 2 месеца, за да спечеля един. И това беше началото. От тогава напред 6 години работих като фриланс графичен дизайн (на свободна практика). След година затворихме офиса и започнахме да работим от вкъщи. От конкурсите печелехме много пари и нямаше смисъл да стоим в офиса и да копираме страници за по 5 стотинки. Започнахме да работим с клиенти от цял свят и разбира се, със своя вроден работохолизъм се трудех много. Истинско удоволствие за него!

В началото ставах в 4-5 часа сутринта и започвах да работя, и така до 11 вечерта. Бях много ентусиазирана. За няколко години събрах изключително много клиенти, имах адски много работа и прекарвах голяма част от времето си пред компютъра. Дори когато пътувахме, аз си носех работата и си действах. Реално можех да работя от всяка точка на света. Изкарвах над 5000 лева всеки месец, а къде отиваха – все още не зная, хахахах. Човек обикновено преживява един период, в който изведнъж, като има много,  започва да запълва някакви емоционални дупки и страст за вещи. Радвам се, че този период отмина и накрая даже успях да си спестя пари.

Тогава обаче пак се стигна до проблеми с тялото – ужасни болки в дясната част на гърба. Толкова много ме болеше, че стоях на стола и си ревях. Тогава осъзнах, че трябва да спортувам. Но за здравословно състояние ще говорим след малко, това не беше единственият страничен проблем от многото работа и стрес.

На 29-годишна възраст стартирах проекта “Здравей”, след като тотално трансформирах начина си на живот. След година спрях да работя с клиенти и започнах да правя дизайн само за себе си и да развивам “Здравей” – в началото като личен блог, а след това като голям сайт и проект за балансиран начин на живот. Това е проект с вече проведени над 20 групови детокса с над 100 000 участници, издадени 3 книги, организирани 3 фестивала, посетени от 80 000 души, стотици рецепти, стотици променени и подобрени животи.

Интересното е, че вследствие на любовта ми към работата (работохолизъм) успях да стигна нови нива на стрес и претоварване и да се върна в една много задна и начална точка – нещото, за което главно ще си говорим в книгата.

Да кажем, че накратко това е моята история. Разбира се, има много нюанси, дълбочина и още хиляди истории. Част от тях ще засегна по-напред в книгата, защото играят съществена роля.

  Как гладуването през ден може да ви помогне да отслабнете

•  

Източник: https://www.mercola.com/

Не е необходимо да сте на диета всеки ден, за да отслабвате. Тази убедителна концепция е фокус в книгата на д-р Криста Варади „Диета през ден: Диетата, която ви позволява да ядете всичко, което искате (през половината част от времето) и да запазите сваленото тегло”.

Д-р Варади е доцент по хранене в моята алма матер, Университета в Илинойс в Чикаго и в това интервю тя разкрива как периодичното гладуване може да ви помогне да постигнете оптимално здраве и тегло, без да сте гладни всеки ден. Тя обяснява какво е я подтикнало да проучи въпроса и в крайна сметка да напише книга по темата.

 „Исках да следвам докторантура в областта на намаляване на калориите и гладуването,” казва тя. „Исках да открия: наистина ли трябва да сте на диета всеки ден, за да отслабнете? Забелязах, че хората просто не успяват да спазват режим с намаляване на калориите за повече от един-два месеца. Всички изоставят диетата.

Помислих си: има ли начин да се модифицира този режим на хранене, така че да позволява на хората да се придържат към него за по-дълго време? Може би да спазват диета през ден?Така винаги може да очаквате с нетърпение следващия ден, когато ще ядете каквото искате. Вероятно това ще помогне някак си на хората да се придържат към тези диети?”

Оказва се, че предчувствието й е било правилно. Ограничаването на храната през ден има много по-голяма успеваемост по отношение на спазването и изпълнението в сравнение с традиционните режими, при които сте на диета всеки ден. Вариантът на периодично гладуване, който аз предпочитам, представлява ограничаване на храната за по-кратък период от време между шест и осем часа всеки ден и също има много по-голяма степен успеваемост в сравнение с режими с по-продължително гладуване.

Пълно срещу периодично гладуване

Пълно гладуване е когато не консумирате нищо освен вода в продължение на 24 часа, от полунощ до полунощ, през определени равни периоди от време. Този тип ограничаване на калориите има добре документирани здравословни ползи, включително увеличаване на продължителността на живота, но степента на изпълнение на режима е ниска. Прекалено е строг за повечето хора.

Периодичното гладуване е общ термин, който включва голямо разнообразие от режими включително подхода 5:2. Като цяло периодичното гладуване включва ограничаване на калориите изцяло или частично няколко дни в седмицата, всеки ден или дори в рамките на деня, както е в режима на хранене, който аз прилагам. Проучванията на д-р Варади доказват, че диетата през ден, при която консумирате само около 500 калории в дните на диета и ядете каквото искате в останалите, има същия ефект като пълното гладуване и е много по-лесна за спазване.

 

В едно нейно скорошно проучване участниците са консумирали дневната си нискокалорична доза храна или за обяд или за вечеря. Разпределянето на 500-те калории на няколко малки хранения не е било толкова успешно колкото консумирането им веднъж на ден.

Основният проблем е в нестриктното изпълнение. Ако наистина изяждате по 500 калории на ден ще отслабнете. Но когато ядете малки порции храна по няколко пъти на ден, ви се дояжда повече и нараства вероятността да хитрувате и да хапнете по-голямо количество.

А какво представлява гладуването през ден?

Гладуването през ден е до голяма степен в съответствие с представите за Палео храненето, което се опитва да копира поведението на предците ни с цел подобряване на здравословното състояние. В древността хората не са разполагали с храна в точно определени часове. Те са имали периоди на преяждане и на глад и съвременните проучвания доказват, че това циклично хранене носи определени биохимични ползи.

Причината толкова много хора да се борят с теглото (освен консумирането на преработени храни, които са преминали процес на груба преработка спрямо естественото им състояние) е в това, че са в постоянно състояние на преяждане и рядко пропускат хранене. Като резултат телата им са свикнали да изгарят захарите и да ги използват за основно гориво, а това намалява количеството на ензимите, които се използват за изгаряне на складираните мазнини. Гладуването е отличен начин да „рестартирате” метаболизма си, така че тялото ви да започне да използва мазнините като основно гориво, което пък ще ви помогне да се отървете от нежеланите запаси на мазнини.

 „Привикването към този хранителен режим отнема около седмица до 10 дни”, казва тя. „Но е удивителен. Въпреки че на хората им е доста трудно през първата седмица, после винаги казват, „След седмица нямах проблем да ям само по 500 калории през ден”.

 Съвети как да издържите по-лесно преходния период

Най-трудната част, разбира се, е да издържите преходния период, който може да продължи седем до десет дни. Може и по-дълго при някои хора, в зависимост от инсулиновата резистентност, както и други фактори като тегло, кръвно налягане и нива на холестерол, както и дали са последователни в режима или са склонни да хитруват.

Около 10 процента от хората споменават главоболието като страничен ефект през първите дни на гладуването, но най-голямото затруднение за повечето хора е чувството на глад. Може да си припомните, че отчасти той се дължи на това, че все още тялото ви не е превключило от изгаряне на захари към изгаряне на мазнини за основно гориво. Захарта бързо се изгаря, докато мазнините са по-засищащи. Докато тялото използва захари за гориво, то ще ви припомня през определени интервали, че запасите ви за на привършване и се нуждаете от презареждане. Така че част от предизвикателството е да преминете този преходен период. Другият фактор е чисто психологически. Както обяснява д-р Варади:

 „Много хора просто са свикнали да ядат постоянно. Не става въпрос за хормонална реакция, а мисля, че е навик…Повечето хора ядат, защото им е скучно. Според мен това до голяма степен се дължи на психологически фактор – затова и на хората им е нужно известно време, за да свикнат. В тази връзка винаги им препоръчваме да пият много вода (осем до десет допълнителни чаши на ден) Защото хората често си мислят, че да гладни, а всъщност са жадни…

Също така ги съветваме да гледат по-малко телевизия. Може би не осъзнавате с колко реклами на хранителни продукти ви облъчват постоянно; приблизително 60% от рекламите са на храни. Затова и повечето хора си вземат нещо за хапване половин час след като седнат да гледат телевизия.”

За повечето хора с наднормено тегло този режим на хранене би бил от полза (може би изключение са хората с адренална умора). Ако го провеждате правилно неминуемо ще свалите тегло и рецепторите ви на чувствителност ви към инсулин и лептин ще се подобрят, което е наистина важно за добро здраве. Следващият въпрос е трябва ли да поддържате този режим на хранене до безкрай?

Колко време трябва да поддържате режима диета през ден?

По настоящем д-р Варади проучва този въпрос с помощта на Националните институти по здраве (NIH). Проучването ще продължи една година, в която шест месеца участниците ще свалят килограми с ограничителен режим през ден и шест месеца ще поддържат сваленото теглото. След това тя ще сравни резултатите с традициония подход на ограничаване на калориите, при който консумирате 100% от калорийните нужди в рамките на деня.

 „Почти сме готови с проучването,” казва тя. „Това, което забелязваме сега е, че хората могат да използват диетата през ден, за да поддържат теглото си. Само трябва малко да промените режима и да намалите броя на диетичните дни до три на седмица и вместо по 500 калории да консумирате по 1000 калории в тези дни…В сравнение с ежедневното ограничаване на калориите, този режим е малко по-лесен. Хората в групата, подложена на този режим, малко по-успешно задържаха теглото си от тези в групата, на която се прилагаше на традиционен подход.

Оказва се, че имате възможност за малко по-голяма гъвкавост след като сте постигнали оптималното тегло. По отношение на това какво да ядете, книгата на д-р Варади силно препоръчва да се премине към Средиземноморска диета.

 „Искаме хората бавно да променят хранителните си навици. Но установихме, че когато ги накараме не само да минат на „500 калории през ден”, но и да променят веднага хранителните си навици, те се отказват от диетата и не правят нищо,” казва тя. „По-добре е да се започне с подхода на редуване, с 500 калории през ден и след това бавно да се премине на непреработени и на практика по-здравословни храни.”

В резюме не е необходимо да поддържате този режим на периодично гладуване завинаги, ако тази стратегия не ви допада за дълъг период от време. Ако трябва да свалите около 20 кг, ще са ви необходими около шест месеца периодично гладуване, след което можете да се върнете към регулярно хранене. Въпреки това силно ви препоръчвам внимателно да подбирате храните си. Дори в дните, в които не сте на диета, е важно храненето ви да включва:

• Здравословни мазнини. За повечето хора е полезно да консумират 50-85% от дневните калории под формата на здравословни мазнини от авокадо, масло от хранени с трева животни, жълтъци от яйца от пасящи кокошки, кокосово масло и сурови ядки като макадамия, американски орех и кедрови ядки.
• Умерени нива висококачествени протеини от храни, произхождащи от органично отглеждани, хранени с трева или свободно пасящи животни или висококачествен растителен протеин. Повечето хора се нуждаят от не повече от 40 до 80 грама протеин на ден
• Неограничени количества пресни зеленчуци, в идеалния случай органични

Упражненията са важна част от регулирането на теглото

Следващият въпрос е дали е полезно или не да се правят упражнения в диетичните дни. Ще имате ли достатъчно енергия и ако да, какъв тип упражнения се препоръчват?

 „Главното проучване, което проведохме, имаше за цел да установи ако комбинирате диетата през ден с упражнения, кога трябва да ги правите. И дали хората изобщо искат да ги правят” казва д-р Варади. „Установихме, че можете да правите упражнения в дните на диета. По принцип е по-добре да тренирате преди храненето в тези дни. Защото много хора изпитват силен глад около час след тренировка. Ако изядете порцията си за деня след тренировката, ще се почувствате по-добре.

Тези, които тренират след порцията си храна в диетичен ден често хитруват и превишават определените 500 калории на ден. Така че по възможност тренирайте преди определения час за хранене. По отношение на видовете упражнения, които се препоръчват, д-р Варади е проучила само тренировките за издръжливост. Въпреки това, както съм споделял много пъти, традиционните тренировки за издръжливост като тичане са сред най-малко ефективните видове упражнения за намаляване на теглото. Моето мнение е, че е много по-добре да практикувате някакъв тип високо интензивна интервална тренировка дори и в дните на диета, тъй като това ще засили способността на тялото ви да гори мазнини.

Предишни проучвания също доказват, че високо интензивната интервална тренировка допринася съществено за отделянето на хормоните, включително невротрофичен мозъчен фактор (BDNF) и хормон на растежа (HGH). Освен това е много по-ефективна. Вместо 45 минути или час на крос тренажора, можете да я направите за 20 минути. И не я правите всеки ден. Можете да тренирате два или три пъти на седмица. Не повече от три пъти, тъй като процесът на възстановяване е важна част от програмата. Препоръчвам също да включите и други типове упражнения като силови тренировки, упражнения за средната част на тялото и стречинг.

Кои хора трябва да бъдат по-внимателни, когато практикуват гладуване или да го избягват изцяло?

Периодичното гладуване е подходящо за повечето хора, но ако имате хипогликемия или диабет, трябва да бъдете по-внимателни. Хората, които най-добре да избягват гладуването, са тези подложени на хроничен стрес (адренална умора) и с повишени нива на кортизол. Бременните и кърмещите също трябва да избягват гладуването. Бебето ви се нуждае от разнообразни хранителни вещества преди и след раждането и няма проучвания, които да подкрепят гладуването през този важен период.

Препоръката ми е вместо това, да се фокусирате върху подобряване на хранителните си навици. Диета, богата на сурови органични храни и храни, съдържащи здравословни мазнини, комбинирани с висококачествени протеини, е предпоставка за добро здраве на бебето ви. Също така ви съветвам да си осигурите изобилие от култивирани и ферментирали храни, за да оптимизирате чревната флора – вашата и респективно тази на бебето ви.

 

Хипогликемията е състояние, което се характеризира с необичайно ниски нива на кръвна захар. Обикновено се свързва с диабет, но може да имате хипогликемия и без да сте диабетик. Честите симптоми на хипогликемичен пристъп включват главоболие, слабост, треперене, раздразнителност и глад. Ако нивата на глюкоза в кръвта продължат да спадат, могат да се появят и по-сериозни симптоми като:

• Объркване и необичайно поведение
• Зрителни нарушения като двойно или замъглено виждане
• Припадъци
• Загуба на съзнание

Един от ключовите начини за елиминиране на хипогликемията е да спрете захарта особено фруктозата. Изключването на зърнените храни също може да помогне, като можете да ги замените с по-големи количества качествени протеини или здравословни мазнини. Може да използвате кокосово масло, тъй като то е мазнина, която бързо се метаболизира и може да замести захарта, както и може да го използвате по време на периодичното гладуване, тъй като не изисква намесата на инсулин. Нормализирането на кръвната захар обаче ще отнеме известно време. Съветвам ви да следите внимателно за знаци и симптоми на хипогликемия и ако заподозрете евентуален пристъп, хапнете нещо като например кокосово масло. Ако имате хипогликемия, най-добре да избягвате гладуването и да започнете първо с подобряване на хранителните си навици, за да нормализирате нивата на кръвна захар. След това може да пробвате с някой от по-леките варианти на гладуване.

Режим на диета през ден: основни неща, които да помните

Още веднъж диетата през ден е режим, препоръчван от д-р Варади и включва намален калориен прием през ден. В диетичните дни намалявате приема на калории до 500; най-добре консумирани наведнъж – или за обяд или за вечеря. Консумирането им сутрин за закуска създава предпоставка да се откажете, тъй като през останалата част на деня ще мислите за това, как няма да ядете нищо до следващата сутрин. От психологическа гледна точка е по-лесно да знаете, че може да хапнете нещо в средата или края на деня.

В останалите дни можете да ядете каквото искате, без да броите калориите. Все пак ви препоръчвам да изчистите храненето си и да не си угаждате прекалено много с преработени храни. Освен по-доброто изпълнение, допълнително проучване доказва, че пропускането на закуската всъщност се отразява добре на здравето ви.

„Другото, което препоръчвам при този режим, е пиенето на много течности, особено в дните на гладуване. Старайте се да консумирате протеини в тези дни. Засищащи са. Зависи от теглото ви, но може би около 30-40 грама протеин.

Обикновено препоръчвам салата с някакъв протеин към нея. Ако сте вегетарианец, яжте боб или нещо подобно. Хубавото е, че не се налага да броите калориите всеки ден. Броите ги през ден и това ви помага да се чувствате нормално. Много хора казват, че всъщност започват да се хранят по-здравословно в дните, в които могат да ядат каквото искат. Това е много интересно. Все едно тялото се рестартира.”

Бих добавил, че е хубаво да си набавяте изобилие от здравословни мазнини както в диетичните дни, така и в останалите. Добри източници са следните храни:

Авокадо	Масло от органично мляко от хранени с трева животни	Сурови млечни продукти	Жълтъци от органични яйца от пасящи кокошки
Кокос и кокосово масло	Органични ядкови масла без термична обработка	Сурови ядки, като бадеми, американски орех, макадамия и семена	Месо от животни, хранени с трева

Мазнините са сред най-засищащите храни и могат да предотвратят до голяма степен пристъпите на глад. Само следете калорийния прием и се старайте да сте под 500те калории в диетичните дни, ако спазвате програмата на д-р Варади.